跑步减肥多久见效，跑步是一个循序渐进的过程，每天坚持跑步可以达到很好的减肥效果，那么跑步减肥多久可以见效呢?小编给大家讲讲跑步减肥的效果 。
跑步减肥多久见效
1、跑步是一个循循渐进的运动
一开始不能操之过急 。 人的身体对运动是有一个适应过程的 。 跑步也是需要有一个适应过程 。 刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间 。
有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的 。 会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性 。
2、合理的安排跑步的频率
有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果 。 其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害 。
这样锻炼的效果是得不偿失的 。 如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次 。 一次跑20分钟左 。 到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度 。 但是一周跑五次左右就已经足够了 。
3、跑步不要一直采取一种速度跑
不要一直在一种地形上跑 。 在一开始，试着在散步和慢跑间转换 。 当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑 。 再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里 。 同时也避免跑步过程中过于乏味无聊 。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节 。 不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西 。 小心跑步跑着跑着自己还变胖了 。 很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多 。 摄入了更多的卡路里 。
跑步瘦腿的五个误区
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢 。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
热水泡腿
【跑步减肥多久见效 跑步的几个误区 跑步减肥反弹的原因 跑步减肥的要点】不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
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