肚皮舞还是一种全身的运动 ， 可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 ， 从而提高身体的弹性和柔韧性 。
三、经典动作详解
1. 第一式 女神
动作要领：两上臂平举 ， 与肩平 ， 前臂稍高 ， 与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻 ， 五指并拢 ， 尽量压到与地面平行;两肩外展 ， 双臂对称 。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
2. 第二式 顶胯
动作要领：利用腹肌前收胯关节 ， 腰胯两侧分别向前顶 。
瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
3. 第三式 骆驼
动作要领：立胸并向前顶 ， 移到最大幅度时收腹 ， 向下压下腹肌 ， 依次循环 。
肚皮舞最佳减肥法
瘦身指向：背肌、小腹
4. 第四式 八字绕环
动作要领：一个胯关节向前移动 ， 划个弧行后向后 ， 另外一个胯关节朝前 ， 依次上下蠕动 。
瘦身指向：臀部、侧肌
四、练习肚皮舞需注意事项
1.与运动一样 ， 在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱 ， 可以吃少量的东西 ， 以不至于空腹产生头昏等情况 。
2.练习肚皮舞的时候要裸足 ， 而且腰腹部一定要裸露出来 ， 这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确 。
3.还有一个很重要的东西 ， 就是需要一条腰带 。 腰带是肚皮舞最主要的一个特色 ， 象征着肚皮舞的 。 腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉 ， 练习起来更加有感觉一点 。
肚皮舞的动作要领有哪些?肚皮舞的动作分为好几类 ， 也是减腰腹的好舞种 ， 对于初学者练习肚皮舞 ， 第一步还是要了解好肚皮舞的相关知识 ， 今天小编给大家带来了肚皮舞的动作要领 ， 让到家好好学学!
肚皮舞的动作要领有哪些
基本动作
1.跨的直线提沉(西米)
西米英文原名Shimmy中文译为摆动 ， 在肚皮舞显意为快速摆动 。
发力点：跨
运动轨迹：跨的上下直线提沉 。
动作要领
双腿微弯保持膝盖弹性 ， 用意识指挥跨上提 ， 下沉 ， 要求上身保持直立 ， 慢动作幅度较大 ， 动作加快幅度缩小 ， 最后加快变为抖动 ， 形成跨的西米 。
2.翻臀顶跨
发力点：跨和臀
运动轨迹
虚步站位 ， 身体微微后倾 ， 动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶 ， 要求上身保持正常体态 ， 不能随上身和下身同时摆动 ， 挤扭到内脏导致岔气 ， 使内脏疼痛 。
换腿
到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨 。 名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿 。
3.胸的平移
发力点：胸
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上 ， 下)直线移动 。
动作要领
左右平移用胸的两侧去感应侧面 ， 前后平移用上胸和下胸部去感觉动作 。 要求下身定位 ， 头定位 。
肚皮舞的动作要领有哪些?
4.胸的平圆
发力点：胸
运动轨迹：胸画平行于地面的圆 。
动作要领
下身定位 ， 头部定位 ， 用胸来感觉动作画出平行于地面的圆 。
动作重拍
侧面那一点 。 可用丁字位站位 。
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