颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。 先喝一杯凉开水 ， 仰卧在床上(或地板上) ， 枕头不必太高 ， 双手、双脚自然平放 。 静止一分钟之后 ， 双手缓缓向上举起 ， 双脚竖起 ， 四肢与身体形成90度角 。 然后四肢同时轻轻抖动 ， 每次3至5分钟 ， 早晚各一次 。 这种颤抖运动可促进血液循环 ， 有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
【运动健身须警惕：并非锻炼的时间越长就越好 室内健身保健康】 下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽 ， 两眼平视 ， 屈膝缓缓下蹲、脚跟离地 ， 重心落在脚尖上 ， 同时口中念“哈” ， 将腹中浊气吐出；起立时吸气 ， 意守丹田 ， 意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田 。 运动宜缓 ， 周而复始 ， 中老年人可慢一点 ， 亦可取半蹲姿式 。 每天可练2至3回 ， 每次30次左右 ， 只要练上一周 ， 即可见效果 。
踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方 ， 可以在这里大做文章 ， 行家称其为“踏格运动” 。 这种运动的方式很多 ， 可以单脚跳 ， 一格一格朝前跳 ， 也可以作“田”字型跳 ， 可谓花样多多 。 跳的方式也可千姿百态 ， 随君所欲 。 除了“跳格” ， 还可以“走格”、“跑格” ， 或一步一格 ， 或一步一格半 ， 可按您的年龄或体力而走 ， 各取所需 。 不过“踏格”要注意：着装应轻松 ， 鞋子要柔软 ， 动作要协调 ， 不可太激烈 ， 而且特别要防止地面打滑 ， 以免发生意外 。
运动健身是人们选择的最多的健身方式 ， 很多人会认为只要我运动了就能获得健康 ， 其实不然 ， 在运动健身养生之中 ， 存在着的5个误区 ， 必须引起运动的人们的注意 。
1、锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久 ， 锻炼的效果越明显 ， 但要记住质量永远比数量重要得多 。 有时我们会忘记其实我们在健身房的时间 ， 还包括与朋友交谈 ， 等待健身器械和等在饮水机前的时间 。 尝试在健身之前规划一下 ， 争取训练到身体的每块肌肉 。 加快你的心率 ， 挑战你的极限 ， 使你在健身房的大部分时间用在运动上 ， 记住不要停止运动！
2、如果我锻炼 ， 那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区 ， 然而这种逻辑却往往会导致体重增加 。 虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式 ， 但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口 。
3、力量练习时 ， 越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量 ， 而且这应该是有规律有步骤的健身过程 。 然而 ， 许多人往往认为力量训练时越重效果越好 。 殊不知 ， 过重的力量只会导致肌肉拉伤 。 尝试接近自己能量范围的力量练习 ， 看看你的身体能否吃得消 ， 然后再慢慢的加力量 。
4、力量练习只适合男性
很久以前 ， 女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食 。 值得庆幸的是 ， 我们现在知道 ， 让身体形成漂亮的肌肉 ， 实际上可以帮助提高新陈代谢 ， 更有利于减肥、美体 。 此外 ， 结实的肌肉有助于预防骨质疏松症 ， 避免造成人身伤害 ， 并有助于维持身体健康 。
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