2、举腿运动：仰卧位 ， 两臂伸直平放于体侧 ， 左右腿轮流举高与身体成一直角 ， 目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
3、挺腹运动：仰卧位 ， 双膝屈起 ， 双足平放在床上 ， 抬高臀部 ， 使身体重量由肩及双足支持 ， 目的是加强腰臀部肌肉力量 。
4、缩肛运动：仰卧位 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。 目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
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