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顺产后多久可以跑步，产后一个月体重一般减多少斤( 二 )

小知识


不过对于那些剖腹产的宝妈们 ， 就需要多注意了 ， 2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的 ， 这种情况 ， 你们可以对身体进行按摩 ， 尤其是对腹部进行按摩 ， 能够消除腹部的赘肉 。 一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年 。
哪些运动适合产后塑身
产后开始的运动应遵循由弱到强 ， 由慢到快的原则来过渡 。 一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动 。
每次持续时间不宜过长 ， 可以先从30分钟开始逐渐增加 。 之后再增加无氧运动 ， 并且逐渐增加无氧运动的频率 ， 保证每周2~3次 。
通过无氧运动和有氧运动的结合 ， 既可以甩掉讨厌的多余脂肪 ， 也可以增加肌肉力量 ， 从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈 。
哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系 ， 奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够 ， 宝宝吸吮是否频繁 。
顺产后多长时间可以开始产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息 ， 甚至不要下床 ， 但较新的观念则认为产后愈早运动 ， 则身体的复原愈快 。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 。
2.慢慢吸气扩大胸部 ， 收下腹肌 ， 背部　紧贴地面 ， 保持一会儿 ， 然后放松 。 重复5～10次 。
作用——可使腹肌弹性增加 。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸 ， 然后上举至两掌相遇 。
2.保持手臂平直不可弯曲 ， 然后放回原处 。 3.重复10～15次 。
作用——此运动能使肺活量增加 ， 并促使乳房恢复较好之弹性 ， 预防松垂 。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧 ， 全身放平 ， 手脚伸直 。
2.将头部抬起 ， 尽量向前屈 ， 使下颚贴近胸部 ， 再慢慢回原位 。
3.重复5～10次 。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展 。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧 ， 双手放平 。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度 ， 脚尖伸直 ， 膝部不可弯曲 ， 然后慢慢放下 ， 换左腿 。
3.最后双腿并拢一起抬高 ， 再慢慢放下 。
4.重复5～10次 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 ， 并使腿部恢复较好的曲线 。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.俯卧 ， 将一腿举起 ， 促使足部贴近臀部 ， 然后伸直全腿放下 。
2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10—15次 ， 每日2遍 。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧 ， 双手放平 ， 腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持 ， 两膝并拢 ， 两脚分开 ， 同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次 ， 每日2遍 。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩 ， 预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式 ， 产后第15天开始)：
1.俯卧于地板 ， 双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起 ， 使胸部及肩部尽量接近地板 ， 腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧 ， 双手交结放在脑后 ， 用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次 ， 每日1遍 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 。 剖腹产者6周内不可做此运动 。
保健操
健康的产妇 ， 产后6－8小时即可坐起用餐 ， 24小时可下床活动 ， 有感染或难产的产妇 ， 可推迟2－3天以后再下床活动 。 下床后开始做产后保健操 。
1、呼吸运动：仰卧位 ， 两臂伸直放在体侧 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上 ， 然后呼气 ， 目的是运动腹部活动内脏 。

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