二、双腿弓
下肢弓是双腿弓 。 双腿弓的两弓稍是踝关节和胯关节 ， 膝关节是双腿弓的弓背 。 胯关节与脚跟之间形成无形的弦 。 由於下肢的功能不仅是要将双足蹬地的力量传递到腰胯 ， 还要承受身体本身的重量 ， 所以稍节（脚趾）运行的幅度较小（一腿攻击时除外） 。 那麽 ， 梢节领劲的运动形式是什麽呢？那便是五指抓地 。 只有五指抓地 ， 我们的双腿弓乃至我们的整个身躯才能够在各种来力的催动下始终是稳固的 。 我们要求五指抓地 ， 而身体却要在运动中左右旋转和向各个方位拉扯 ， 是否灵活取决於我们的踝关节是否够长 ， 因此 ， 这个弓稍要求既要稳固 ， 又要柔软；既要抓地 ， 又能旋转 。
双腿弓的另外一个弓稍是胯 。 胯是腰腿的结合部 ， 它的关节也是相对固定的 ， 可以有限制地旋转 。 腿弓的主要作用是支撑躯干 ， 完成进、退、顾、盼、定各个方位的移动 。 在松胯的前提下 ， 腰腹部能够象中轴一样活动自如 。 松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙 。 没有松胯 ， 双腿弓与身体便是脱节的；没有松胯 ， 脚蹬地的反作用力就不能送到腰部进行重新分配；没有松胯 ， 腰脊的转动便是僵硬的 。 因此这个弓稍是非常重要的 ， 也是非常难练的 。
膝是下肢的弓背 。 人们常说扣膝合裆 ， 扣膝裆才能合 。 扣膝才能足下生根 ， 进退自如 ， 力撑八面 。 看一个人的拳式是否正确 ， 首先看他的胯是不是松的 ， 膝是不是扣的 ， 裆是不是圆的 。 如果一个拳式看着不顺眼 ， 那问题一定是出在膝上 。 膝在运动中要象擀饺子皮一样向外擀内辗 ， 不是外摆 ， 外摆是飘的；向里运动不是直接合、而是从外向里合 。 这样 ， 你的双腿弓才能始终不飘不摆 ， 不摇不晃 ， 张弓饱满 ， 顾盼轻灵 。
双腿弓又称下盘 ， 下盘好 ， 便会有重心下沈 ， 身形稳固 。 具备了双腿弓 ， 攻防中重心的移动和步法的转化就会显得顺遂和轻灵 。 进攻时有利於劲整、协调；防守时则便於顾盼和调整 。
三、腰弓
腰弓又称身弓 。 太极拳要求我们：胸要含起来 ， 腰要向下坐（塌） ， 尾椎要向里裹 。 这样 ， 胸椎与尾椎内含里裹 ， 我们就具备了五张弓中最重要的一张弓――身弓 。 我们知道 ， 人有颈椎七节 ， 胸椎十二节 ， 腰椎五节 ， 尾椎孩提时是五节 ， 随着生长发育逐渐钙化爲一节又叫底椎 。 身弓的两弓稍是胸椎的第一节和底椎 。
含胸塌腰是身弓形成的必要条件 。 首先要求我们下齶内收 ， 两眼平视 ， 百会穴虚领 ， 颈椎竖起 ， 再就是胸椎要有向里包的感觉 。 这样才叫含胸而不是挺胸 ， 才能使脊背拔长 ， 劲力顺达 ， 使背部有弹性 。 在含胸的同时 ， 通过塌腰 ， 底椎要向里裹 ， 这样才能使重心下沈 ， 才会有“牵动往来气贴背”的感觉 。 在对抗中 ， 最忌身体上重下轻 。 如果胸不含 ， 肺部会充满空气 ， 或叫横气填胸 ， 重心上浮 ， 头重脚轻根底浅 ， 一遇外力就立足不稳 。 含胸拔背 ， 身弓撑起能使我们气沈丹田 ， 下重上轻 ， 势如不倒翁 。
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