草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃饱多久可以运动，吃饱多久可以做有氧运动

小知识


饭后多久才可以运动？1、身体素质比较好的 ， 饭后可以进行慢走等活动量小的运动 ， 能帮助消化预防脂肪堆积 ， 坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助 。 如果选择快走 ， 建议饭后1-1.5小时后进行 。
2、要想取得很好的瘦身效果 ， 可以在饭后1.5小时左右快走 ， 把双手交叉举过头顶 ， 双手伸直 ， 走路时威威踮脚 ， 收腹挺胸 。 这样坚持走半小时左右 ， 不仅会消化身体更多的能量 ， 还对塑造更优美的体型有帮助 。

扩展资料：
注意事项
1、刚吃完饭 ， 肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动 ， 这样对肠胃会造成机械性刺激 ， 导致胃痉挛 ， 引发呕吐等不良反应 ， 所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。
2、运动减肥需要大量血液来传递氧气 ， 而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃 ， 尽快消化刚刚吃下的食物 。 这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位 ， 会造成肠胃供血不足 ， 降低消化功能 ， 造成消化吸收功能性紊乱 ， 严重影响身体健康 。


参考资料来源：
参考资料来源：

吃饱后多久才能运动？在吃完饭后立刻作剧烈的运动 ， 会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动 。 同时 ， 因为作剧烈运动的时候 ， 流往全身骨胳肌肉的血液会增加 ， 以至於肠胃及内脏的血液会相对下降 ， 容易造成消化不良 ， 影响吸收 ， 甚至严重者会造成慢性消化不良 。 因此 ， 饭后不宜作剧烈运动 。
饭后要休息多久才可以进行运动？应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定 。 身体健康而又常参与运动的人 ， 饭后休息一个小时左右 ， 就可以从事运动了 。
至於不经常运动者或体质较弱的人 ， 相隔的时间就要长一些 。 有肠胃病的人 ， 则应该询问医生的意见后才可决定 。 此外 ， 休息的时间与食物的性质也有关系 ， 吃了比较难消化的食物后 ， 休息的时间要长一些 。
希望能帮助你
吃饱饭后多久可以跑步锻炼? 按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
　饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。 诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。 俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。

推荐阅读


上一篇：练出腹肌需要多久，普通人练多久练出肌肉

下一篇：吃完饭多久可以运动，饭后30分钟跑步可以吗