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吃饱多久可以运动，吃饱多久可以做有氧运动( 二 )

小知识


吃饱多久可以健身？1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 ， 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时 ， 一周坚持三四次 ， 是比较好的选择 。
晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料：
饭后运动注意事项：
从消化生理功能来说 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了 ， 就想去溜达一下消消食 ， 但“吃饱”这种感觉 ， 不过是胃感觉到了胀满 ， 营养却没有吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。
因为短短十几分钟的进餐过程 ， 连消化食物都来不及 ， 更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下 ， 胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走 ， 会有一部分血液集中到运动系统 ， 延缓了消化液的分泌 ， 容易诱发功能性消化不良 。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。  
饭后运动要讲究科学 ， 如果想散步 ， 建议饭后休息至少10分钟再进行 ， 若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行 ， 走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。 其他运动则要看强度大小 ， 太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
参考资料来源：

吃完饭后多长时间能做剧烈运动?1、身体素质比较好的 ， 饭后可以进行慢走等活动量小的运动 ， 能帮助消化预防脂肪堆积 ， 坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助 。 如果选择快走 ， 建议饭后1-1.5小时后进行 。
2、要想取得很好的瘦身效果 ， 可以在饭后1.5小时左右快走 ， 把双手交叉举过头顶 ， 双手伸直 ， 走路时威威踮脚 ， 收腹挺胸 。 这样坚持走半小时左右 ， 不仅会消化身体更多的能量 ， 还对塑造更优美的体型有帮助 。
排除本身身体健康因素 ， 饭后百步走是对身体健康有益的 ， 但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步 ， 活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行 。
扩展资料饭后百步走不适合以下三类人群
1、本身患有心脏类疾病的人群
饭后肠胃充盈 ， 身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作 ， 这时候如果马上进行运动 ， 运动会使心跳加快 ， 加重心脏负荷 ， 如果有心脏病 ， 饭后运动很容易引发心脏病 ， 严重时甚至会出现心肌梗塞的现象 。 所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动 ， 可以休息1个小时后再运动 。

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