【浅谈四十二式太极剑独立步中的阴阳平衡 太极拳运动之首重是以腰为轴】 运动首重以腰为轴 ， 就要知道为什么要以腰为轴和太极拳运动如何以腰为同 ， 以及以腰为轴在太极拳运动中的作用等问题 。 这三个问题明白了 ， 就会在太极拳运动中 ， 自觉地用腰轴去带动肢体运动 ， 使太极拳运动与太极运动同道 ， 把太极拳练好 ， 达到提高技艺和健身祛病的目的 。
一、太极拳运动为什么要以腰为轴
腰脊是脊柱的组成部分之一 。 脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎和5块尾椎所组成 。 它像一条索链 ， 一节一节地连接在一起 。 除5块优椎和5块尾椎凝在一起不能活动外 ， 其他7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎都能活动 。 由于颈椎、胸椎、腰椎的形态结构不同 ， 各自的活动范围也不同 ， 颈椎活动范围大 ， 腰椎次之 ， 胸椎活动范围小 。 脊柱的运动是靠各椎骨之间的活动 ， 虽说椎骨与椎骨之间活动范围很小 ， 但从刘脊柱而备脊柱的活动范围却是很大的 ， 并能做各种方面的运动 。 腰脊在脊柱的中段 ， 上接胸椎和颈椎 ， 下接骶椎和尾椎 。 因此 ， 腰脊的运动必然要牵涉到整个脊柱的运动、脊柱的运动是与腰脊的运动分不开的 ， 没有腰脊的运动人体躯干就无法运动 。 腰脊位于上身与下身的交界处 ， 它是人体运动的枢纽 ， 是全身动力变换的调控器 ， 有稳定人体重心的重要作用 。 太极拳运动是以腰为轴带动肢体画圈的运动 。 那么 ， 腰有几根轴呢？腰是链状关节 。 有三根轴：一是冠状轴 。 能做前后屈体运动；二是矢状轴 ， 能做左右体侧屈运动；三是垂直轴 ， 能做左右转体运动；三轴联合 ， 能做左右体环转运动；由于脊柱有颈曲 。 胸曲、腰曲、骶曲四个弯度 。 还能做上下伸缩运动等 。 腰脊是多轴关节 ， 能做各种不同方向的运动 ， 为太极拳运动以腰为轴带动肢体运动奠定了生理基础 。 太极拳运动为什么要以腰为轴呢？一方面腰脊是躯干运动的关键 ， 躯干运动是靠腰轴转动带动躯于运动 ， 而四肢是附着在躯于上 ， 由躯干转动带动四肢运动 。 这是人触动的生理基础 。 再一方面 ， 太极拳运动与太极运动同道 。 太极运动是以元气团中心为轴带动消团由极慢到极快由极快到极慢“动和静”两种运动过程周而复始的快慢匀速的旋转转圈运动 。 人体中心在腰脊 ， 那么．太极拳运动就是以腰为轴带动肢体由极慢到极快由极快到极慢“动和静”两种运动过程周而复始的快慢匀速的旋转转圈运动（《太极拳整体运动论的研究》） 。 因为太极拳运动与太极运动同道 ， 所以太极拳运动必须以腰为轴带动肢体画圈运动 。 否则 ， 便不能称为太极拳运动 。
二、太极拳运动如何以腰轴
太极拳运动是在意识指导下 ， 以腰为轴带动肢体画圈的运动 。 历代太极拳家都很重视这个问题 ， 并总结出许多经验归纳起来 ， 有源动腰脊转股肱和腰脊松沉直竖以及屈胯膝等理论 。 腰脊松沉 ， 能使骶骨有力 ， 便于发劲 ， 还有利于“气沉丹田” ， 使气不上浮 ， 下肢稳当 ， 保障腰轴转动灵活 。 腰脊直竖 ， 与虚领顶劲相配合 。 有利于脊柱正中 ， 在腰脊松沉中 ， 有上顶和拔长之势 ， 使腰轴不弯不摇 ， 而又不软不僵 ， 便于腰轴灵活 ， 转动自如 。 为了保证腰脊松沉直竖 ， 还需要屈胯屈膝的配合 。 屈胯屈膝不仅能使腰脊直竖容易做好 ， 而且还能发挥腿部的机能 ， 使髋关节转动灵活 ， 这是发挥腰轴机能的关键 。 腰脊松沉直竖和屈胯屈膝 ， 都是为了腰轴转动灵活 ， 发挥腰脊的运动能力 。 那么 ， 在练太极拳中如何以腰为轴带动肢体画圈运动呢？那就是源动腰脊转股肱 。 源动腰脊转股肱的意思 ， 说的是太极拳动作的源头在腰轴 ， 由腰轴转动带动躯干运动 ， 再由躯干转动带动下肢和上肢的运动 。 源动腰脊转股肱的做法：下身是转腰旋骶 ， 以骶带髋 ， 以髓带膝 ， 以膝带踝 。 以踝带脚 ， 脚随腰转 ， 着地踏实 ， 劲根于脚；上身是转腰旋背；以背带肩 ， 以肩带肘 ， 以肘带腕 ， 以腕带手 ， 手随腰转 ， 行于手指 。 不论是脚随腰转 ， 还是手随腰转 ， 这一系列的传承转带动作 ， 都是以腰为轴带动肢体画圈的运动 。 源动腰脊转股肱不仅是理论问题 ， 而且左膝前弓；从掤式到捋式 ， 沿垂直轴向右转体 ， 带动两臂下捋、同时重心后移 ， 屈右膝成弓步；从捋式接做挤式 ， 限直轴向左转体 ， 带动两臂搭手 ， 当身体转正时挤出 ， 同时重心前移 ， 屈左膝前弓；从挤式接做接式 ， 沿冠状轴后坐 ， 把重心移至右脚 ， 同时带动两臂收于胸前 ， 再沿冠状轴带动两臂两手向前推按 ， 同时重心前移 ， 屈左膝前弓 。 从左揽雀尾的掤、持、挤、按四个分式动作的过程来看 ， 都是在腰轴左右旋转 ， 带动躯干前后移动 ， 两臂两手连续回环和两腿前后弓屈中完成的 。 如果没有腰轴的带动 ， 四肢的动作必然散乱 ， 不能上下相随完整一气 。 只有在腰轴的带动下 ， 上肢、下肢和躯干才能协调一致 ， 身体各部位的活动 ， 才能紧密配合 ， 达到周身一家 ， 成为一个运动的整体 。 所以说 ， 练太极拳一定要学会源动腰脊转股肱的技术 ， 才能使太极拳运动成为以腰为轴带动肢体画圈的运动 。
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