屈腿压腹式(风箱式)
一、辅助动作：
1.腿部、腹部附近的拉筋动作 。
2.腹部呼吸法的练习 。
二、功能：
1.对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助 。
2.消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能 。
3.治疗胃肠疾病及便秘 。
4.加强腹部呼吸法 。
5.可消除腹部过多脂肪 。
6.增强腿部拉筋效果 。
7.对头疼及高血压有益 。
三、方法：
1.仰卧，缓缓吸气 。
2.吐气时，双手抱住右膝下，右脚弯曲，使大腿与胸部相接触 。
3.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下右脚，回复原来动作 。
4.吐气时，双手抱住左膝下，左脚弯曲，使大腿与胸部相接触 。
5.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下左脚，回复原来动作 。
6.吐气，双手抱住双脚膝下，双脚一起弯曲，使大腿与胸部相接触，头部抬起 。
7.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下双脚，回复原来动作 。
四、次数：８次 。
五、注意事项：
1.双脚弯曲时，大腿尽量拉近胸部，并向下压 。
2.必须配合呼吸，功效才显著 。
3.一脚弯曲时，另一脚保持放松，伸长，不要离开地面 。
4.先右脚弯曲，再左脚，使胃肠顺势蠕动 。
六、姿势：
文章插图
文章插图
【风箱式 肩倒立 屈腿压腹式】
推荐阅读
- 羊肉的分类及用处 伤风感冒——少吃羊肉多喝水
- 热伤风怎么办，热伤风处理
- 和风料理
- 开窗通风去甲醛的注意事项 甲醛比空气重还是轻
- 【水仙】风信子和水仙的区别有哪些？
- 健康知识|鹅掌风怎样治疗，可根治鹅掌风小偏方
- 【栽培】需在日照充足,通风良好的环境下栽培有哪些？
- 【养殖方法】七叶莲的养殖方法 七叶莲的图片和风水作用
- 学习知识|风险分析怎么写，风险评估报告范本
- 怎么样吃羊肉比较有营养 独特风味羊肉米线的做法