裆或尖裆的毛病 。
腿、脚：所谓“其根在脚 ， 发于腿” ， 意即腿部是支撑身体的根基和劲力发
动的根源 。 实践证明 ， 腿部姿势好环 ， 关系到全身姿势是否正确 ， 动作是否稳定 ，
呼吸是否顺遂和劲力是否完整(俗称劲整) 。 “脚打七分手打三” ， 说明推手和盘
架子发劲时腿脚比手臂的作用重要得多 。 因此 ， 平时要特别
重视腿功 。
太极拳还要求两腿进退转换虚实分明 ， 稳健轻灵 。 “虚实分明”是太极拳的
一大要领 。 承受全部或大部体重的腿为实 ， 另一腿为虚 ， 只有做到“虚实分明” ，
动作才能稳定灵活 ， 进退转换变化自如 。
腿部的三个主要关节是髋、膝、踝 。 髋关节周围的韧带较紧 ， 需要经过一定
时期的锻炼 ， 才能使关节放松 ， 胯根撑开 。
腿的进退要求先提膝后提脚跟 ， 所以髋关节高度放松 ， 动作才能灵活 。 以往
的拳论中有“纵之于膝”的说法 ， 所谓“纵” ， 包含有放任自然的意思 。 在步法
中 ， 应当屈膝的时候又要屈到一定角度 ， 但无论单腿独立或双脚负重 ， 自起式到
收式膝关节都应保持轻度屈曲 。 曲蓄是使下肢富于弹性的关键 ， 从而也是身法腾
挪闪展的重要环节 。 能做到曲蓄 ， 关节、关节韧带及关节周围的肌肉(如股四头肌
等)才能得到负重练习 。 再加上提腿时“纵之于膝”的要求 ， 膝关节及其肌肉韧带
这样一张一弛地运动 ， 既可使之得到锻炼 ， 又可使它得到充分休息 ， 延缓疲劳的
产生 。
中医理论认为“膝为筋之府” 。 的确 ， 膝关节和全身其它关节不同 ， 它有赖
于韧带和肌肉的保护 ， 它的功能也有赖于韧带和肌肉的维持 。 太极拳这样的步法
锻炼 ， 有利于膝关节疾病的防治 。
踝关节配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时 ， 要缓慢轻柔 。 脚跟是
六根之一(其它五根为腿根、臂根、尾骨根、耳根、颈根) ， 转动时脚跟为轴 ， 还
是脚掌为轴 ， 有着不同的影响 ， 对于不同的动作应加以注意 。
对于上述三个关节 ， 只注意提高其灵活性和柔韧性 ， 而忽略加强坚固性是不
全面的 。 太极拳半屈腿状态下的缓慢虚实变化 ， 对腿部的支撑能力 ， 对增强腿肌
和关节的坚固性、柔韧性及灵活性都有显效 。 因而太极拳界有两种不同的主张：
一种认为太极拳增强下肢的效能已经很好 ， 无需在练拳中再配合练桩功 ， 另一种
认为加练桩功可使下肢三个主要关节更加坚固 。 实际上 ， 这应因人而异 ， 如果有
髌骨劳损、关节炎等疾病或腿力较差者 ， 配合练桩功是有益的 。
【浅说太极拳身法-曹尔晔 身法八要】 以上是个人对太极拳身法的几点浅薄认识 ， 在太极拳运动中 ， 它有多种表现
风格和样式 ， 但万变不离其宗 ， 太极拳运动自始至终存在着动与静、虚与实、柔
与刚、攻与防等互为其根的矛盾运动 ， 其身形要点也是有自身的变化规律 ， 在练
习时 ， 我们除了要注意上述身法要点 ， 还应多从老一辈拳论中去理解不偏不倚、
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