肩、肘、腕：指的是“沉肩坠肘”和“坐腕” ， 其中最关键的是沉肩或松肩 。
肩是上体极为重要的环节 ， 三角肌把上臂同肩胛骨和锁骨连接在一起 ， 背阔肌把
胸椎、腰椎与肱骨连接在一起 ， 胸大肌又把肱骨、胸骨和锁骨连起来 。 所以做全
臂部的活动 ， 也是做胸和背的运动 。 只有肩部高度放松 ， 上体、胸背等处才能全
松下来 ， 从而达到上体轻松灵活 ， 下肢沉实稳当 。 肩要松沉灵活 ， 肘关节必须保
持微曲 ， 即有下垂的意思 ， 其目的是为了更好地松沉肩关节 ， 气沉小腹 ， 便于屈
伸和虚实转换 。 肘关节在下垂的同时还要微微有外开的意思 ， 这可使胸大肌松弛
得更好 ， 腋下也能经常留一些空隙 ， 肩关节就能更加灵活 。 但是肘又不应外挣明
显 ， 形成亮肘(又称扬肘或抬肘)的状态 。 这就是人们强调的“胸前有肘不见肘” 。 “
见肘”就是“亮肘”的意思 。 不沉肩垂肘 ， 则气易浮于上 ， 且失掉肘关节自然护
肋的作用 。
两肩切忌一高一低 ， 也不能将“沉肩”错误地理解成失掉灵活的“压肩” 。
定势时 ， 两肩要松沉 ， 且肩胛骨有向前松的含意 。 两臂肩带交互牵引 ， 自然就会
产生彼此关联、一线贯通的感觉 。 这就叫“肩平而顺 ， 两膀相系” 。 如此做法 ，
颇有助于含胸拔背 。 长久坚持练习 ， 能增强肩关节的灵活性和柔韧性 。
腕宜松活 。 定势时 ， 或手掌前推至终点时 ， 腕部要微微下塌沉实吐力 ， 掌指
随之微微展直 ， 这个短暂过程谓之“坐腕”或“塌腕” 。 有人错误地理解“坐腕” ，
即将腕做成死弯 ， 这样就和死握拳一样 ， 使前臂(小臂)僵滞失灵 。 手臂屈回时 ，
指掌又徐徐变成微弯状态 ， 手腕也相应随之放松而变成平直状态 。 这时如果将腕
部脉窝处做成死凹 ， 结果同不正确的“坐腕”一样 ， 也会产生僵滞失灵 ， 血脉不
畅的毛病 。
运动时手臂的开合转换多走弧形 ， 并要做到转腕旋膀(这里膀指的是小臂) ，
使手臂进退多形成螺旋形运转 。 有的太极拳种特别强调：“两手转来似螺纹” ， “
胳膊令其骨转 ， 方能以真劲引动” 。 这样做较手臂的直来直去发力大而多变 ， 且
便利于静脉血的回流心脏 。 沉肩坠肘产生臂的下压力 ， 坠肘坐腕产生向上向前棚
劲 ， 再加上臂转动肌的旋转力 ， 在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一 。
臀、裆：太极拳对臀部姿势要求很严格 ， 要求做到垂臀、敛臀、裹臀、护臀、
吊裆和尾间中正等 ， 以免运动时臀部左右乱扭或向后凸出 ， ’使臀部失去自然下
垂的状态 。
有些初学太极拳的人 ， 为了敛臀 ， 就将小腹绷紧或臀部用力前收 ， 姿势既不
美观又显得呆枥僵硬 ， 不仅破坏了呼吸自然 ， 而月也影响下部稳固 。 正确的做法
是．先尽量放松臀部和腰部的肌肉 ， 轻轻使臀部肌肉向外向下舒展 ， 然后再轻向
前内收敛 ， 就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来 ， 又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹
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