的感觉 。 其作用恰如吊车的后坠一样 ， 可增加手臂的上掤劲 。 尾间骨(脊骨根)向
前微收 ， 其所对的方向与身体所对的方向一致 。 尾闾骨在练拳中所起的作用 ， 恰
如船尾后舵影响船行方向一样 。 这样做除可以保持脊柱的正直外 ， 腹部肌肉也易
于放松 ， 内脏时刻处于自然位置 ， 因而呼吸深长舒畅 ， 同时身体重心能稍稍降低 ，
容易维持身体平衡 。 但在臀部松垂内敛的过程中 ， 必须屈胯、屈膝 ， 骨盆方能灵
活 。 这样保持臀部自然下垂微向前收的状态 ， 可使臀部蓄力加强 ， 推手时便于臀
力转化催发 。
太极拳特别注意腰裆劲 ， 其实主要指的是腰髋力 ， 骨盆主要是由髋骨和尾间
骨组成 。 髋骨下连大腿骨(股骨) ， 尾闾骨上接腰椎 ， 因而骨盆作用十分重大 。 若
能将臀部姿势做正确 ， 对腰腿的灵活、下盘稳固等锻炼效果都会提高 。 因而 ， 有
人强调“凭胯当腰” ， 也有的提出 ， “一胯擎起一胯落 ， 起落高低使用多 ， 下体
枢纽全在此 ， 莫把此地空蹉跎 。 ”也就是说 ， 迈左步 ， 左胯微向左上抽 ， 用右胯
托起左胯；迈右步 ， 右胯微向右上抽 ， 用左胯托起右胯 。 在做独立势的时候 ， 胯
的抽托要较迈步明显些 ， 方能做出膝胸相吸的状态 。 在定势时 ， 特别是做弓步手
臂前伸的动作时 ， 配合松腰垂臀非常重要 。 如果又能注意到后蹬腿的膝部微弯 ，
则髋关节处用手检查 ， 可发现一个深凹 ， 这样对骨盆的灵活和身体的平衡、稳定
都是十分有利的 。 旋转的动作 ， 例如揽雀尾的捋劲 ， 腰髋必须同时运转 ， 而且髋
关节较腰关节灵活 ， 这点也可以用手触摸腰髋两处感觉出来 。 这也就是以胯当腰
的理由 ， 其实腰髋应当协同作用 ， 这样效果才会好 。
关于裆的问题 ， 不仅太极拳重视这一部位 ， 其它拳 ， 如形意拳、八卦掌等都
提出吊裆、提肛、紧肛、毂道(亦称谷道 ， 即指肛门)内提和会阴内缩等 ， 都一致
强调练拳时要注意裆部轻轻上提 。 这证明我国很久以前就认识到肛门、会阴部分
是人体的薄弱环节之一 。 人类脱离四脚爬行 ， 发展到直立行走后 ， 会阴软组织对
腹内脏器承托的负担加重 ， 而且静脉血的回流心脏较困难 ， 直肠下静脉又没有瓣
膜 ， 静脉血向上回流就更困难些 。 因之 ， 前人提出的“地门常闭”(亦即经常紧
缩肛门的锻炼方法)的观点是极其可贵的 ， 主张采用积极的锻炼方法来改变人体
这一薄弱环节 。 但在太极拳运动中理解成用力向上提收肛门肌肉 ， 就有些过分 ，
只要轻轻收缩肛门肌肉就可以了 。 练习时问久了 ， 会感到会阴部随着动作和呼吸
张弛起伏 ， 就像将会阴吊着一样 ， 因而又叫“吊裆” 。
元裆或开裆 ， 主要是为了姿势转换灵活 。 具体做法是在髋关节的松活下 ， 以
脚外沿着力的滚动步法 ， 同时膝关节微微内收 ， 则自然将裆撑开 ， 就不会发生夹
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