运动出汗可以去湿气吗，运动大量出汗对身体好吗

运动时排汗率主要根据运动强度大小而变化，排汗率与运动强度呈正相关。还受到锻炼时间、温度、湿度和适应性的影响。

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大量出汗对你的健康有好处吗？
答案当然是好的。

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但是也不能一味的追求出汗，而大强度的运动。在锻炼时要做到适度，以自身感觉为宜。

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每个成年人大约有200-500万个汗腺，广泛分布于全身皮肤，以手掌和脚掌最多。
在出汗是人体的正常的生理反应,正常情况下，环境温度适宜时，汗腺参与汗液的分泌，但仍在出汗，但排出的汗液只有600ml左右，几乎不被注意到。当剧烈运动时，此时人体最重要的产热器官——骨骼肌正在产热，且产热比例大幅上升，此时每小时拍汗量可以达到3000ml 。
将近99%的汗液是水，在蒸发的过程中会带走大量的热能，从而保持体温相对稳定。汗液的排出，不仅有调节体温的作用，同时也能排出体内部分代谢废物。

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其实出汗也有好坏之分，出汗可以分为“被动出汗”和“主动出汗” 。
被动出汗是指天气或身体机能下降引起的出汗。
例如，当环境温度上升到32以上时，人们会在安静的状态下通过出汗来降温。出汗后，皮肤温度可以降低。这是调节体温的正常生理机制。
还有一种由压力、恐惧、紧张和各种疾病引起的异常出汗，需要引起重视，这些异常出汗是身体在示警，是提示我们的脏腑器官有异样，实际上是疾病的前兆，要及时就医。例如盗汗、自汗等。.

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主动出汗是指通过某种方式提高体温，加速人体微循环，打开皮肤毛孔，从汗腺分泌液体。
例如适度的健身导致的出汗，就对身心大有裨益，既能排毒又能祛暑，还有养生的作用。在中医里就提到“汗法”“养生汗”等。

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主动出汗的好处
1 有助于肝肾排毒，滋养皮肤
通过适当的运动，科学合理的出汗，打开体内的微循环，就可以祛除体内的寒湿毒。
出汗不仅可以调节体温，还可以清洁毛孔，滋养皮肤，排出随食物潜入体内的重金属元素或致癌物。如果人体长时间不出汗，这些物质会在体内长期积累，破坏免疫系统，增加排毒器官的负担，导致新陈代谢异常。有研究发现，运动员患癌症的概率很低，这与频繁出汗密切相关。

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2 有助于提高耐热能力
调节体温的机制也遵循“用进废出”的机制。需要经常使用它来形成身体的记忆。如果调节体温的机制经常得不到有效的锻炼，就无法发挥作用。
经常运动、积极出汗的人，热应激蛋白合成明显增加，对极热的耐受力会逐渐增强。长此以往，它们的耐高温能力也会逐渐增强。

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3 有助于控制血压
通过运动积极出汗，不仅可以排毒养颜，还可以降血压，加速肠道消化，增加食欲。
。高血压是因为血管变窄，血流量受到限制导致的。
适当的健身有助于扩张血管，加速血液流动，增强血管弹性，从而缓解血管压力，降低血压。
4 预防骨质疏松
主动出汗还有助于钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。这一点对于老年人特别重要，尤其是钙流失严重和急需补钙的老年人，可以适度运动主动出汗。

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出汗的方法
积极主动的健身活动是最佳出汗的方式，最适合的运动是有氧运动，例如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，还有受大家欢迎的跳舞、踢毽子、广场舞等，八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法都是非常适合的。都能达到排汗的效果。

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大量出汗后应该做到的几件事
1 补液
运动大量出汗后，合理补液和预防过度脱水最为重要。
运动中大量排汗后，血容量显著减少而导致脱水，脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量等下降。体温和心率会明显上升。
大量排汗不仅会脱水，还会使无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡，会导致热痉挛。表现为肌肉痉挛、排汗多和疲劳，在运动后不仅要补水，还应该从食物中摄入足够的盐。
在运动前20分钟可以喝400-600ml的冷水；在运动中可以少量多次的补液，每隔15-30分钟补液100-300ml，每小时总补液量不超过800ml为宜；在运动后补液也应该遵循少量多次的原则，并适当补盐。

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具体的补液方案如下：
小于1小时的运动，在运动前0-15分钟补充6%-10%糖饮料，运动中补液300ml左右。
1-3小时的运动，建议运动前饮水300-500ml，运动中补充800-1600ml，含6%-8%糖和12-20毫克当量钠盐的饮料。
大于3小时的运动，运动前饮水300-500ml，运动中每小时补充含6%-8%糖和20-30毫克当量钠盐的饮料500-1000ml 。
在运动后恢复期中，应摄入含糖5%-10%和钠盐30-40毫克当量的饮料。

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2 避风
出汗后，尤其是出汗过多时，应避免直接吹风，及时擦干汗水或更换衣服。不能将风扇开的过大，更不能在空调出风口处吹风。不能贪一时的凉爽，出汗后直接吹风会导致感冒、头痛、全身肌肉关节痛等病症。
3 避寒湿
部分人出汗后喜欢冲凉水澡、吃冷饮，这种做法对身体不利。一是因为出汗后皮肤毛孔开放，受“冷刺激”后，毛孔闭塞，不利散热，容易感冒；二是容易伤及脾胃，导致食欲不振、腹痛、腹泻等病症，所以运动后应该用热水冲澡。
4 避热
天气过热是不适合室外活动的，出汗后要及时避开“热环境”，尽量处于相对凉爽干燥的环境。一直热环境中运动，如果空气湿度过大，可能会导致中暑。
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