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太极推手的训练方法 太极意念静功( 二 )

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【太极推手的训练方法 太极意念静功】
第一 ， 推手的基础是练拳 ， 而练拳的基础是站桩 。 只有扎扎实实地把三体式站好 ， 把拳练好 ， 才谈得上推手 。 这是必须强调的基本原则 。 实践证明 ， 拳练不好 ， 即使推手的经验再多 ， 也只能在短时间内奏效 ， 基础不牢的弊病迟早要显露出来 ， 真正能在推手上有所造诣的 ， 都是在练拳上下的 。 这其中的道理很简单 ， 二人相搏最后解决问题的是实力 ， 是你的基本功 。 推手充其量只是解决了“术”的问题 ， 即招数 ， 属于技术 ， 方法层面的问题 。 而技术和方法只是“毛” ， 它是要依附在“皮”上的 ， 必须有自己的“根” ， 要具有载体 。 “根”是什么?就是从练拳中长出来的功夫 。 最终决定胜负的是内力的修为 ， 内力雄厚者不怕你招数巧妙 ， 所谓“无招胜有招” 。 只推手的人 ， 手上的感觉再好 ， 再能懂劲 ， 碰到功力高于自己的人 ， 也难以巧胜拙 。
第二 ， 推手训练要循序渐进 ， 要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来 。 各家拳路虽异 ， 但以上几个阶段推手的动作却大体相同 ， 只是个别地方有小差异 。 作为基础 ， 单手的练习非常重要 ， 它是入门的第一步 ， 从没有搭手的经验到建立起搭手的经验 。 如果这一步走对了 ， 建立起了正确的感觉系统 ， 你将来找其他推手形式的感觉就不会走偏差 。 如果单手的感觉没找好 ， 存在着错误记忆 ， 将来要纠正是很困难的 。 单手训练的重要性还在于 ， 双方只有一只手接触 ， 可以全神贯注地体会而不分心 ， 有利于促进意念的集中 。 而意念在中的重要地位是不言而喻的 。 以后推双手时由于接触点多 ， 容易分心 ， 往往效果还不如单手 。 所以 ， 我们主张要多推单手 ， 把基础打牢 。 另外 ， 在推单手时要把姿势放得低一点 ， 步子大一点 ， 前后运动的范围要尽可能的大 ， 进要进至极限 ， 退也要退至极限 ， 把腰腿上的筋抻开 。 筋长而力大 ， 筋长而愈柔 。
现在 ， 多数流派所采用的推手训练程序都是从单手开始的 ， 然后双手、定步、活步、大捋、散手 ， 这样的渐进过程 ， 与十三式所给出的进阶层次是相同的 。 十三式 ， 实际是十三个字——拥捋挤按采捌肘靠进退顾盼定 。 这十三个字很重要 ， 是习练拳的总纲 。 但前人对其作的解释多为勉强 ， 不论是“八卦五行”说 ， 还是“八门五步说” ， 都有牵强凑数之感(囿于篇幅 ， 此处不作探讨) 。 实际上 ， 这十三个字是把太极拳修炼过程分为了五个阶段：一拥捋挤按 ， 二采捌肘靠 ， 三进退 ， 四顾盼和五定 。
第一阶段：棚捋挤按是大开大合 ， 大动作 。 敌人在一臂距离以外 ， 动作幅度大 ， 这是练太极拳最初级的实践 ， 是基本功的训练 。 只有在此阶段 ， 把身形、步法做扎实 ， 把动作做大做足 ， 做圆满 ， 顺就是顺 ， 逆就是逆 ， 该放的能放出去 ， 放至极限 ， 该收的能收回来 ， 收至极限 ， 才能真正体会到什么是开 ， 什么是合 ， 开合收放吞吐与它们之间的转换是如何运劲儿的 。 这是一个长功夫、打基础的阶段 ， 也是入门的阶段 ， 却又是不可跨越的阶段 ， 只有在长期的打轮锻炼中才可以把虚浮僵硬之气化去 ， 身体越来越柔 ， 越来越轻灵 ， 动作越来越自然 ， 从招熟而渐入懂劲 ， 生铁已成钢也 。
第二阶段：采捌肘靠则是小开小合 ， 小动作 。 是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练 。 经过了前一阶段练习之后 ， 功夫见长了 ， 就敢于把对手放进来 ， 在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招 。 此时的动作幅度变小了 ， 由外线作战变为内线作战 ， 把敌人放进来打 。 如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话 ， 那么此时的劲路就是暗的了 。 由于动作小 ， 隐蔽性强 ， 旋转性强 ， 劲力容易集中 ， 周身容易控制 。 且开中有合 ， 合中有开 ， 顺中有逆 ， 逆中有顺 ， 人不知我 ， 我独知人 ， 方寸之间把敌之劲力化解 ， 化即是打 ， 能化才能打 。 敌为我所制 ， 全靠化得掉 。 要想化得掉 ， 就须自身能至柔 。 越柔 ， 则越敢将敌放进 ， 无论对方势多沉力多猛 ， 我全敢放在身上 ， 轻松化掉；越柔 ， 我发力时动作越小越脆快 ， 犹如抽软鞭 ， 又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺 ， 都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力 ， 劲力之大 ， 频率之快 ， 是超乎想像的 。 至此 ， 懂劲之功已成 。

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