三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
四.
不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
五.
不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多 ， 会使血液中盐的含量降低 ， 天热汗多 ， 盐分更易丧失 ， 降低细胞渗透压 ， 导致钠代谢的平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 ， 对水的吸收能力弱 ， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。 脑组织是被固定在坚硬的颅骨内 ， 脑细胞肿胀会引起脑压升高 ， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。 一次性喝水过多 ， 胃肠会有不舒适的胀满感 ， 若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。 所以剧烈活动后口渴不可喝水太多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
六.
不立即吃饭：在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
七.
不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快 ， 体内各器官处于高水平工作状态 ， 而使烟雾大量进入体内 ， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 ， 此时吸烟比平时对你的危害更大 ， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程 ， 人更易感到疲劳 。
八.
不宜骤降体温：如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
九.
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 ， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。 因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等 ， 如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品 。
十.
不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。 运动后就是渴啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸急剧增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发炎症 ， 造成痛风等 。
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