二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 喜欢买一些冷饮解暑解渴 。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。 所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 可以少量的补充一些白开水或盐水 。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
运动时的注意事项你有哪些了解？ 经常运动的人 ， 要想到达到更好的养生目的 ， 就必须要注意科学运动养生 。 在进行科学的运动养生之后 ， 才能够得到更好的健身作用 。 生命在于运动 ， 只有长期坚持运动才能收获良好的身体 ， 减少疾病的发生 。 但常常会有许多人在运动时感到困惑 。
运动前可以适当的吃些东西 ， 这样能够更好的延续运动中的燃脂效应 ， 在运动结束后 ， 体内也会持续的燃烧脂肪 。 这些食物有利于在运动中持续的释放能量 ， 能够帮助消耗更多的脂肪 ， 提高运动耐力 。
有氧运动是在氧气充足的环境下进行的 ， 所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢 。 做有氧运动需要锻炼到全身 ， 而且每次运动时间要保持在20分钟以上 ， 另外运动后的呼吸频率要达到标准 。
不能空腹或者饱腹做有氧运动 。 想要减肥 ， 也要科学做有氧运动 。 开始运动之前两个小时内不能进食 ， 但也不能空腹 ， 空腹做运动的话会令身体变得更加无力 。
若是空着肚子进行运动 ， 是无法得到良好的运动效果的 。 因为在运动的过程中 ， 身体需要大量的能量才能够进行消耗 。 所以 ， 在进行运动之前 ， 一定要适当的吃一些东西 ， 这样才能够得到热量 。
运动完之后绝对不能够马上吃饭 ， 尤其是在激烈运动之后 ， 这样会令运动神经一直处在兴奋的状态下 ， 还会消化系统的活动造成不利 。 所以 ， 运动完要在半个小时之后再吃饭 。
锻炼前应做些伸展运动 ， 做好充分的热身活动 ， 热身活动不仅可以增加关节活动度 ， 还可以减少运动中发生损伤的风险 。 热身活动可以由5-10分钟 ， 小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成 。
运动时交感神经兴奋 ， 肾上腺素的分泌大大增加 ， 这也可以使胃肠道的蠕动减弱 ， 使消化腺的分泌减少 。 如果激烈运动后 ， 马上进食也会导致食欲不振、消化不良等症状 。 一般来说 ， 运动后半小时或更长时间的休息 ， 再进餐比较合适 。
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