4、睡眠不足 。
缺少睡眠会使神经调节紊乱 ， 运动过程中 ， 更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病 。 睡眠还能帮助修复运动中的损伤 ， 代谢酸性物质 。 因此 ， 在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠 。
5、精力不集中 。
跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感 。 但分心时 ， 我们对身体的控制能力减弱 ， 对速度、环境的判断容易失准 ， 动作可能会在不经意间变形 ， 健身效果会大打折扣；动作不规范 ， 轻则起不到健身作用 ， 重则产生运动损伤 。
6、装备不适宜 。
冬季寒冷 ， 穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数 ， 这样很容易出问题 。 运动时 ， 鞋子是受力点 ， 不合适的鞋子会产生错误的受力传导 ， 引发运动损伤 。 衣物过紧、过厚会限制动作幅度 ， 降低运动效果 ， 剧烈运动时还易造成肌肉拉伤 。
另外 ， 佩戴基本护具能保障运动安全 ， 如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等 。
7、饿着肚子运动 。
饥饿时 ， 身体能量供应不足 ， 会造成运动中疲劳感加剧 ， 直接影响大脑和肌肉的运作能力 ， 使动作控制能力下降 ， 更易受伤 。 体能不足还会影响运动强度和时间 ， 降低运动效果 ， 还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象 。 习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食 。
8、运动后马上吃东西 。
运动时 ， 血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统 ， 人体消化能力相对较低 。 刚结束运动就吃东会加重肠胃负担 ， 导致消化不良 。 一般情况下 ， 运动后30~60分钟进食为佳 。
9、口渴才喝水 。
暂停、休息时要强迫自己规律喝水 ， 运动后及时补水 。 运动中补水应少量多次 ， 每15~20分钟一次 ， 每次100毫升左右最佳 。 持续运动1小时以内或运动前吃过正餐 ， 喝白开水、矿泉水即可 。 运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐 ， 可以喝运动饮料 。
10、盲目坚持 。
不考虑天气、环境情况盲目锻炼 ， 如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等 ， 不但无益健康 ， 甚至可能给身体带来损害 。
【运动后注意事项有哪些，剧烈运动后注意事项】参考资料来源：
运动后需要注意什么 一.
不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。 由于肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流到心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血压送到全身 ， 血液循环极快 。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等.
二.
不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
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