孕期应该怎么吃比较好？
很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题 ， 孕期该怎样吃比较好？
孕早期 ， 胎宝宝还很小 ， 有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西 ， 所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多 ， 一般增长0.5-1kg左右 。 但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期 ， 因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素 。 如果在孕早期因为早孕反应严重 ， 造成营养不良 ， 影响了胎宝宝发育 ， 要及时干预 。
孕中期开始 ， 孕妈妈的胃口开始变好了 ， 这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素 ， 但也不能毫无节制地大补特补 ， 以免引起营养过剩 。 孕中期体重增长一般以4-5kg为宜 。
孕晚期 ， 是胎儿发育最快的阶段 ， 饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物 ， 同时注意控制脂肪和糖的摄入量 。 孕晚期体重增长以5-6kg为宜 。
孕期长胎不长肉食谱推荐
冬瓜木耳汤
原料：冬瓜500克 ， 瘦肉150克 ， 水发木耳20克 ， 水发香菇15克 ， 姜2片 ， 葱段5克 ， 油10克 ， 盐5克 。
制作方法：
1、 瘦肉切片；冬瓜洗净 ， 切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净 ， 撕碎 。
2、锅里放油至七分热时 ， 同时 ， 放入肉片翻炒 ， 变色后加水烧开 。
3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段 ， 改文火煲20分钟 ， 最后加盐调味即可 。
健康提示：黑木耳营养价值高 ， 富含纤维素和一种特殊的植物胶质 ， 有促进胃肠蠕动 ， 减少对食物中脂肪的吸收 。 该食谱美味健康 。
海带豆腐汤
原料：嫩豆腐1块 ， 海带结100克 ， 白蘑菇50克 ， 干虾米10克 ， 浓缩鸡汁1大勺 ， 鸡粉适量
制作方法：
1、豆腐切成小块 ， 海带结切成菱形片 ， 白蘑菇切片 。
2、锅里加入500毫升清水烧开 ， 加入浓缩鸡汁 ， 搅拌均匀 。
3、放入切好的豆腐在汤里 。 用大火烧开转为小火 ， 加入海带片 。 加入干虾米、白蘑菇片 ， 搅拌均匀 ， 煮3分钟 ， 加入鸡粉即可 。
健康提示：
1、选择嫩豆腐 ， 口感会更加滑嫩 。 另外海带要清洗干净 ， 不然会有细微的盐沙 ， 这样会影响口感 。
2、如果没有浓缩鸡汁 ， 可以用高汤代替 ， 同样非常鲜美 。
五彩麦片粥
原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc
制作方法：
1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁 。
2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后 ， 再放上水果丁即可 。
提醒：孕期想要不过分肥胖 ， 最好还是要结合运动 ， 多散散步就是不错的选择哦！
孕期吃6种食物营养又不发胖
如果担心孕期体重控制不住 ， 又怕营养跟不上 ， 不妨多吃以下食物：
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨 ， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇的水平 。 不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 ， 最好是天然的 ， 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
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