平肩裆
同第一势平肩裆姿势 。
玉门锁喉
（1）习者右握拳成冲天杵状 ， 大指面贴于颌下软腭端（图7） ， 吸气时收缩颈喉结 ， 同时大指贴颈前正中线 ， 稍用力内按向下捋划 ， 经喉结至颈喉凹陷处（天突穴微上 ， 正当胸骨甲状肌处 。 (图8）；然后喷气 ， 恢复成图7势 ， 再继做图8势呼吸动作 。 每喷气为一次 ， 反复操作25次 。
（2）由用一端粗如大指 ， 一端细如小指之六寸至一尺木棍一根（细端磨圆） ， 将细端轻触于咽喉凹陷处 ， 粗端以左手掌心抵住 ， 右手覆盖左手背（图9）；鼻吸气 ， 同时收缩颈喉；喷气 ， 两掌同时用力内按 ， 同时伸颈紧喉（图10） 。 然后恢复成图9势 。 再做图10运动 ， 反复操作50次 。
（3）习者也可用 1.2米的木棍一根 ， 一端抵墙根处 ， 一端抵喉凹陷处 ， 持马步高桩姿势 。 吸气时缩颈喉带棍向上 ， 冲气时伸颈紧喉带棍颈下压 。 （图11） 。 操作50次 ， 或吸气时缩颈喉以喉及头部带棍向左移摆 ， 喷气时伸颈紧喉向右摆动 ， 借摆动之力按压喉凹陷处 。 （图12） 。 然后反方向操作 ， 左右共操作50次 。
注意要点
（1）玉门锁喉第（1）练习方法锻练半月后 ， 再照第（2）或第（3）法锻练 。
（2）吸气与缩颈喉同时进行 ， 喷气时内按之力与伸颈紧喉同时进行 ， 同时完成 。
（3）喷气时要缩肛提阳 。
第四势 翻江倒海
平肩裆
同第一势平肩裆姿势
翻江倒海
自制备直径约5厘米 ， 长1.2米的木棍或铁棍一根 ， 棍子一端粗一端细 。 习者两脚分立面壁 ， 将棍之粗端抵墙基 ， 细端抵贴脐上1.5寸处 ， 身体尽量斜卧棍尖上（图13）；口吸气 ， 收腹 ， 身、腹向左向上划弧摇体摆动 ， 同时脚跟提起 ， 双脚尖点地 ， 两臂则借动势向左向上运动 ， 握拳曲肘上抬成与体约90度 ， 拳心相对（图14）；喷气 ， 双肘向下朝身后猛拉 ， 同时脚跟震地 ， 肚腹借拉臂、足震地之力前挺 ， 双拳拉落乳外 ， 拳心朝体（图15） 。 如此操作往返50次 。
硬气功速成的最大奥秘
第一节 速成的相对性
硬气功也能速成吗？回答是肯定的 。
所谓速成 ， 并不是想成就成了 ， 而是在把握了内在规律后找到的相对较快出功夫的捷径 。 正因为是相对的 ， 所以 ， 20天也只是个约数 。 勤奋刻苦的 ， 只要20天就基本达标了 ， 懒惰懈怠的 ， 到老也枉然 。
当然,艺无止境 ， 我们并不是说20天速成之后就一劳永逸了 。 如攀高山 ， 入之愈深 ， 则仰之愈高 。 想要达到会当凌绝顶 ， 一览众山小的胜境 ， 就必须克服一切困难 ， 再不断扑来的峰峦中超越自我 ， 战胜自我 ， 否则便落下末流 。 其实硬气功修炼的整个过程 ， 便是我们磨练意志 ， 砥砺体魄的过程 。 炼硬气功 ， 将会给我们带来体魄、胆识、气概的多重新体 ， 且愈练愈妙 ， 使您欲罢不能 ， 并成为你日常生活中的一个重要组成部分 。
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