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【补钙的三种认识误区】
有的人对补钙的认识存在误区， 有的人认为补钙多了， 人容易患上结石病；还有人认为补钙就是要靠吃钙片， 吃的钙片多了， 身体里的钙质自然就多 。 还有人认为只有老人和小孩才需要补钙等， 其实这三种认识都是错误的 。 接下来小编就这三个认识误区， 进行分析讲解 。
一：多吃钙不会得结石
人体中的结石， 尤其是泌尿系统结石， 的确是由钙质成分组成， 但是这与钙质食品摄入的多少并没有直接的关系， 而是由于人体对钙的吸收不利导致的 。 一般来说， 钙的吸收与身体中的维生素D含量以及肠胃的消化功能有密切的关系， 如果身体中维生素D成分缺乏， 或者消化功能受损， 就会导致钙质的流失， 从而容易形成结石 。 由此可见结石的真正原因并不是吃的钙多， 而是吸收不利， 流失的钙多 。 所以有很多结石患者同时还患有钙缺乏的症状 。
所以大家认为补钙多了， 人容易患上结石病 。 这种顾虑其实没有什么科学依据 。 要想从根本上解决结石， 必须首先提高人体对钙质的吸收能力 。 在日常饮食中就要注意多吃乳、蛋、鱼、肉类食物， 提高维生素D含量， 同时运动也和钙的代谢有密切关系 。 不经常活动的人， 身体缺钙的现象就会比较严重， 比如有的人出现尿路结石， 这就是一种钙质流失的表现， 要注意加强锻炼， 多参加户外运动 。 另外， 接受充足的日光照射， 对于人体合成维生素D， 也大有帮助 。
二：补钙不等于吃钙片
人体内对钙的吸收， 首先需要维生素D的帮助 。 维生素D能够促进小肠对钙的吸收， 因此想要补钙， 就像上面提到的， 在日常饮食中就必须注意多补充一些富含维生素D的食品 。 其次， 在肠胃中酸性环境下的游离钙质， 是最容易被人体吸收的 。 因此补充钙质也必须保证肠胃的健康， 保证充足的胃酸分泌 。 这就要从改善饮食、调理肠胃入手， 补钙并不等同于“吃钙”， 必须养成合理的生活、饮食习惯， 促进人体对钙质的吸收， 才能够有效补钙 。 一味多吃钙片是没有帮助的 。
所以， 补钙不等于吃钙片， 补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物， 而在于人体对钙吸收能力的强弱 。
三：不是只有老年人和小孩需要补钙
老人和小孩确实是属于需要补钙的人群， 这是由于小孩正处发育期， 钙的需求量大， 容易引起缺钙， 应当注意补钙， 对小孩的生长发育很有帮助 。 老年人多患有骨质疏松症， 也必须注意钙的补充 。 但不能认为只有老人和小孩才需要补钙， 中青年则不需要， 这就是一个极大的错误认识 。
大家普遍认为， 老年人和小孩是补钙的主要针对人群， 其实据调查显示， 人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程：在青少年时期， 人体对钙质的吸收最为有效， 而且消耗的最少， 正是处于大量增加钙的时候；到了中青年时期， 人体内钙质的获得与流失量基本持平， 但总体含量已经开始慢慢地减少， 尤其是在30岁以后， 人体内的改含量将以每年1‰~5‰的速度减少；而进入老年以后， 这一减少的趋势将加速进行， 人体会更加缺钙， 并极易导致骨质疏松 。 由此可见， 人体中钙质的流失， 并不是从人进入老年后突然发生的， 而是早在中青年时期就已经开始了 。 因此， 如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙， 就很容易错过中青年这个补钙时期的重要时期， 老年再补， 往往为时已晚 。
综上所述， 补钙要多方面注意， 比如加强锻炼， 合理膳食 。 老年人补钙的时候要多吃一些水果， 以增进胃酸分泌， 改善肠胃功能 。 儿童除了饮食、锻炼外， 还要尽可能多地接受阳光照射， 增加体内维生素D的含量 。 中青年人更应注重补钙， 尤其是在30岁以后， 这样会为以后进入老年打下一个健康的身体基础 。
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