如何快速瘦肌肉型小腿,内侧肌肉型小腿怎么瘦( 三 )


3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 , 容易令体内积存过多水分 , 形成水肿 , 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 , 也可多吃含钾的食物 , 因钾有助排出体内多余盐分 , 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
++++++最普遍的方法:
晚上睡觉前在床上做骑自行车的动作(每天15分钟 , 一个月左右会有明显效果 , 贵在坚持) , 但平时最好不要骑自行车 , 很可能会让小腿长肌肉 , 变粗!
怎样能够快速瘦肌肉型小腿呢?! 肌肉比较多减起来就需要一些时间和毅力了
首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替
然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习目的是消耗肌肉可以用提踵来做一组做50个做3到5组做完后及时抻拉
同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去
如何快速瘦肌肉型小腿 坚持拉伸按摩加有氧运动 , 跑步要注意脚部的姿势 , 跑步要脚跟先着地 , 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿 , 第一步就要多按摩 , 然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩 , 双手合成圈 , 圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 , 放松较为彻底 。
当然 , 软化脂肪肌肉只是第一步 , 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪 , 40分钟有氧运动效果最好 , 心率110-140 , 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 , 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 , 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外 , 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 , 也是很好的方法 。 如提踵 , 活动脚尖、深蹲 , 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面 , 这样能更有效的燃脂 。
最后 , 在改善肌肉型腿的时候 , 不要忘了它是怎么形成的 。 因此 , 一方面要在运动后充分放松肌肉 , 另一方面 , 也要维持一定的运动习惯 , 以免脂肪“乘虚而入” 。
肌肉型小腿怎么减 做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种 , 直到双脚感到疲乏为止 。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 , 直到与大腿同高处 , 保持此姿势30秒后收腿 。 以10-15次为一组动作 , 不妨在做完一组动作后 , 再逐渐增加运动量 。
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前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 , 采仰卧姿势 , 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 , 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 , 以收缩大腿肌肉 。 以15-20次为一组动作、做1-3组 。

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