草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|跑步脚踝肿了怎么办，跑步后脚踝肿了怎么恢复最快( 二 )

小知识


晚上：饭要吃蛋不能多吃 ， 喝一点汤比较好 ， 紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的 。 也不要把饭吃的太晚 ， 最好的7：00之前就吃完 。 八点是运动高峰期 。 要是有时间的话可以报一个舞蹈班的 ， 跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好） ， 10：00点必须保证自己已经睡下 ， 不一定睡着单一定是出于休息状态的 ， 睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的 ， 就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉 ， 一般做15-20分钟就好了 ， 但是需要长期的 。 )
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（一定要少 ， 一顿1-2两）、鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（要脱脂的） ， 苹果 ， 黄瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 冬瓜 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉） ， 一切的蔬菜 。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力 ， 要持之以恒 。 不要兴趣来减一减 ， 心情不好就什么也不管了 。 减肥是件长期的事情哦 ， 基本上一生都要与她做伴的 。 所以一时半会减不下来也不要太担心 。 慢慢来 ， 健康是最重要的 。 按我说的去试试 。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃 ， 还有最好不要吃夜宵哦 。 夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了 ， 而且还要有脂肪诞生哦 。 预祝你减肥成功哦 !
跑步脚踝肿了 【健康知识|跑步脚踝肿了怎么办，跑步后脚踝肿了怎么恢复最快】有局部的血液循环不良或者是跑步姿势不对造成了损伤等导致的 ， 平时锻炼以后可以采用抬高下肢看看是否有改善 。 也有可能是疲劳性的损伤 。
处理方法:

应该及时的进行合理地检查 ， 根据实际的结果采取对症治疗 ， 同时注意多休息 ， 适当的抬高 ， 避免不当的活动和刺激 ， 饮食生活规律有序 ， 积极的调整 ， 促进恢复正常 。
跑步的注意事项:
跑步前应该先活动脚腕 ， 跑的时候尽量的两脚落地要轻；从某种角度来说 ， 这也是对各关节的保护方法量力而行 ， 适量适度 。

跑步后脚踝痛 ， 肿了一个星期了 。 怎么处理好？ 脚踝扭伤的处理方法 运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑 ， 而不愿在人行道或公路上跑 ， 他们确实应该这样做 。 然而 ， 在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤 ， 这会非常疼痛 。 脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂 。 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻 ， 即你的脚踝向身体的外侧扭 ， 拉伤了前距腓韧带 。 在这种情形下 ， 你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛 。 除非在道面状况很好 ， 或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步 ， 否则你无法避免脚踝扭伤 。 但如果你的脚踝扭伤了 ， 就有几件你应该做的事情 。 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E 。 首先是休息（Rest） 。 在疼痛停止前尽可能不要用脚走路 。 在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程 ， 从而使疼痛时间延长 。 这就是说 ， 你不但不能跑 ， 而且不能做任何活动量大的事情 。 其次是冰敷（Ice） 。 将你的脚踝冷敷15分钟 ， 然后停15分钟 ， 如此反复 ， 尽可能多做几次 。 一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了 ， 所以我建议 ， 或者用毛巾把冰包一下 ， 或者用外科用的冷敷布 。 就我个人的观点 ， 一小口袋冰冻的豌豆就很不错 。 第三是压布（Compression） 。 轻轻地用敷布压缠住脚踝 ， 使其更加稳定 。 不要拼命地用力缠 ， 这样你会阻滞流向脚的血液 ， 不利于损伤恢复 。 最后是抬高（Elevation） 。 当你坐着的时候 ， 可以把脚放在几个枕头上 ， 这样你的脚就会比你心脏的位置高一些 ， 这样便会有利于减轻脚部肿胀 。 如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转 ， 就必须尽快去看一下医生 。 踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏 ， 这时用脚走路只会使情形更糟 。 一旦脚踝部位的疼痛消失 ， 先放松一点慢跑几日 ， 因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧 。 这样会使你的脚踝复原更容易一些 。 建议你做一些轻度的力量性训练 ， 用来拉紧脚踝曾经受伤的部位 。 为了使你的脚踝变得有力 ， 你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练 ， 或者做些简单的运动 。 比如 ， 尝试脚踝用力 ， 用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子 ， 持续用力5秒钟 ， 然后休息5秒钟 ， 就这样重复练习10～15次 。

推荐阅读


上一篇：松树皮能拌土养花吗

下一篇：属性与生活养花为什么