拉伸运动
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和一些抗压运动比如 自由负重 和 负重练习 比起来，拉伸运动显的有点乏味，但是，没有好的拉伸运动，你在健身俱乐部里的所有努力都是有欠缺的 。
以下是一些关于提高和改善你的拉伸运动的方法：
如何做拉伸运动
做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松 。
做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒 。
不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度 。 这确实会拉伤你试图放松的肌肉 。
深呼吸以增强拉伸运动的效果 。
每一个拉伸运动重复两到三次或更多 。
试着加深每一个拉伸运动的程度 。 但要保持在轻度紧张的程度为止 。
在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖 。 否则会加大膝盖的压力 。
什么时间做拉伸运动
为了保持你身体的柔韧性，每周至少做三次 。
你可以在自己喜欢的时候（例如坐着的时候，等公交的时候），或者一天中的任何时间做拉伸运动 。
每一个 拉伸项目 应该持续大约10到20分钟 。
为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做拉伸运动 。
不论是健身操还是力量训练，运动前后都要做拉伸运动 。
不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动 。
在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的拉伸运动 。
不要拉伸最近刚刚受伤的肌肉，除非医生给过你这方面的建议 。 同时，要尽量用护腕和护膝加固 。
另外，做拉伸运动要避免受伤 。 尽管养成对某些肌肉群做拉伸运动的习惯看起来比其他肌肉群容易，但是拉伸所有的肌肉群才是最重要的 。 除了拉伸一些主要的肌肉群以外，针对一些个别的肌肉做拉伸运动可以减少你运动或健身时的不必要的伤害 。
各个不同的拉伸运动有：主动式拉伸(Active Stretch)、被动式拉伸(Passive Stretch)、静态拉伸(Static Stretch)、动力拉伸(Ballistic stretch)、动态拉伸(Dynamic stretch)、本体感受器的神经肌肉容易化的拉伸 (PNF ) 。 尽管拉伸运动有很多种类型，但基本的仍然是动力拉伸和静止拉伸. 这两种基本类型在你 热身和放松 的时候是非常重要的
动力拉伸
动力拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉 。 它把一些快动作变成了特别的拉伸动作 。 轻微动力拉伸运动是你做 运动前进行 热身的重要部分 。 你热身活动过程中的动力拉伸应该与你要做的健身或运动相符合 。 接下来就是动力拉伸的一些例子：
关键旋转
站立，将手臂放在身体的两边 。
弯曲，打开，下面的每个关节都重复这样的动作：
手指
手腕
肘部
肩膀
颈部
躯干和肩部横切面
髋部
膝盖
脚踝
脚和脚趾
胳膊摇摆
头上胳膊摇摆
1 .站立（腿轻轻弯曲，双脚与髋部同宽） 。
2. 保持背部挺直 。
3. 在头的上方来回不停的摇摆你的手臂，向前，向下，向后，重复8到10次 。
侧臂回旋
1.站立（腿轻轻弯曲，双脚与髋部同宽） 。
2.保持背部挺直 。
3.将你的双手臂从身体的一边，然后绕到胸前，重复8到10次 。
腿绕环
1.站在离墙约一臂的地方
2.把身体上的重力放在左腿上，用右手掌撑墙，以维持平衡 。
3.前后绕动你的右腿10~12次
4.另一个腿以同样的方法完成
压伸
弓步压腿
1.左脚在前，右脚在身体后大概一步远 。
2.弯右腿，慢慢蹲下 。 这样可以使你的左膝盖弯曲
3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
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