如何瘦小腹 做了仰卧起坐、按摩 ， 小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足 ， 故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层 ， 达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜 ， 在运动之前先涂 ， 可加强燃脂效果～
什么「腹肌力」？
长时间坐着、很少运动 ， 使得腹部肌力不足 ， 肠子弯曲的地方长时间折起来 ， 排泄物滞留长时间后水分流失 ， 变成便秘坚硬难排出 ， 形成小腹 。 日本专家表示：「此时吃便秘药已经无感 ， 但可透过强化『腹肌力』促进蠕动 ， 有效瘦小腹」
动作一：小狗趴姿
先来伸展动作 ， 双手握拳 ， 手臂呈直角撑起身体 ， 腰部微微下沉 ， 自然地抬高臀部与胯部 ， 小腹微微吸气 ， 大小腿都呈现直角（重点画五颗星） ， 头部与身体保持一直线 ， 维持30秒 。
动作二：海狗姿伸展
接着 ， 双手手掌着力撑起上半身 ， 双腿伸直 ， 腹部微微收紧 ， 背部打直、胸部向前挺 ， 此时会感受到腰部和背部有拉伸感 ， 一样动作保持30秒 。
【如何瘦小腹，下小腹突出怎么减最快】动作三：手指碰膝 ， 腹部出力
如示范 ， 仰卧屈膝 ， 双脚着地屈膝呈九十度 ， 腰始终贴着平面（超重要 ， 这样腹部才能发力正确） ， 利用腹部力量抬起上半身 ， 手臂伸直 ， 手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板 ， 再起来 ， 共做20组 。
动作四：臀桥
平躺屈膝 ， 手放在身体两侧 ， 双腿屈膝略宽于肩膀 ， 以肩部和双脚为支点 ， 臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线 ， 保持头部不动 ， 腰部、大腿有绷紧感就代表做对 ， 抬起时呼气、放下时吸气 ， 5秒慢慢回到原位 ， 共做15组 。
动作五：侧抬臀
过去分享过 ， 腹部有一整圈的肌肉 ， 收紧正面后 ， 侧面也需要！左手臂呈九十度撑在地面上 ， 右手放置腰部 ， 右脚脚掌侧部撑住地面 ， 左脚往前放到右脚膝盖前方 ， 保持三秒 ， 放下休息两秒再向上 ， 一边做五个
如何瘦小腹最快最有效 为换取苗条的腰身、平坦的小腹 ， 许多MM大把甩钱在健身房 ， 有的收效明显 ， 有的就没啥进展 ， 关键一点 ， 还是缺乏在“坚持”二字上下功夫 。 这里我为大家准备了一套居家瘦腹操 。
步骤/方法
屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动 ， 手放在身体两边 ， 屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 但脚不要着地 ， 用腹部控制 ， 每组15个 ， 共3组 ， 中间休息30～40秒钟 。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动 ， 都会使你的肚脐向中间靠拢 ， 从而使你的小腹日趋平坦 。 每周做3次 ， 每隔一天做一次 ， 可以让你减小肚腩 。
足尖沾地
A.平躺
大腿弯曲呈90度直角 ， 小腿与地面平行 。 两手自然平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。 上身绷紧 ， 后背紧贴地板 。
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