草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|睡觉抽筋是怎么回事，晚上睡觉腿抽筋咋回事( 三 )

小知识



③出汗过多 。 运动时间长．运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。

④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。

⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。

②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。

③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
是
睡觉时老是抽搐是怎么回事？ 根据你描述的情况考虑缺钙导致的抽筋 ， 建议及时到正规三甲医院就诊 。 进行微量元素检查 ， 明确病因 ， 对症治疗 ， 平时注意饮食调理 ， 多进食含钙高的食物 ， 多晒太阳 。
成年人睡觉腿抽筋是怎么回事？ 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙 ， 多晒太阳 ， 注意局部保暖 ， 也要注意体位的变化 ， 如坐姿睡姿 ， 避免神经血管受压 ， 你也可做局部肌肉的热敷、按摩 ， 加强局部的血液循环 ， 如果还无改善 ， 你就应到医院检查治疗 。
下面是腿抽筋发作前用于预防的
4点建议:
穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。 如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务) ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
预防和治疗低血钙引起的抽筋 ， 主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品 ， 如奶类 ， 在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;
在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 。 与此同时 ， 注意多吃一些含维生素D的食品 。 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。 造成钙流失的原因很多 ， 而减肥是头号元凶 。 许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。 殊不知 ， 在减去脂肪的同时 ， 也会把骨骼减弱了 。 另外 ， 吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。 补充钙质千万不要迷信药物 ， 运动的补钙效果比药物更有效 。 补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。 另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。

推荐阅读


上一篇：【树】柳树是什么植物？

下一篇：【植物】紫苏是什么植物？