困难
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仰卧屈膝提髋
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仰卧抬臀踢腿
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仰卧海豚游泳式
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（左）仰卧屈膝举腿
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（右）仰卧屈膝举腿
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平板交替伸手抬腿
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(左)侧屈体抬腿
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(右)侧屈体抬腿
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（左）侧支撑抬腿
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（右）侧支撑抬腿
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仰卧两头起
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（左）侧屈体抬手
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（右）侧屈体抬手
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