除了饮食之外， 对腹肌肌肉的刺激， 也能有效减少腹部脂肪的堆积， 这套简单-中等-苦难的三级教程， 适合所有梦想消灭凸出小腹的人
简单
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仰卧交替脚跟接触
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仰卧屈膝举腿
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左侧卧举腿卷腹
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右侧卧举腿卷腹
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仰卧核心卷腹
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仰卧对角交替收膝
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仰卧卷腹
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平板支撑动作
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反向卷腹
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仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
中等
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仰卧抬臀
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坐姿转体扭腰
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空中蹬车
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仰卧交替拉手卷腹
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触膝卷体
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仰卧抬腿
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登山
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（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
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俄罗斯转体
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仰卧交替抬腿
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仰卧交替摆腿
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（左）侧平板支撑
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（右）侧平板支撑
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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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