离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组 ， 让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组 ， 这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点 ， 立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时 ， 手臂伸直 ， 但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
如何练胸下肌 俯卧撑可以锻炼整个胸大肌 ， 包括胸肌下部 。
胸肌锻炼的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好 。 所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑 ， 更能有效增肌 。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加） 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。 可以把手搭在墙上、床沿等高处做 ， 这样比水平的容易一些 。 如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑 ， 其他类型俯卧撑以此类推 。 更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。 侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 最终式就是单手俯卧撑了 。 随着力量的提高再做更难的俯卧撑 。
胸下肌有肥肉怎么把它练去 胸大肌的练习方法了：
在不用器械的情况下 ， 我采用的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处 。 （以下要求都是脚尖点地 ， 两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑 ， 两手相距一个手掌 ， 两肘夹紧 。 （刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次 ， 要求两手掌相距比肩宽 ， 大概1米左右 。 （刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米 ， 两手掌相距与正规俯卧撑一样 。 10次 。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息 。 一共做4组 。 每组间休息不超过1分钟 。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了 ， 加大难度的话就可以把推垫高 ， 或者手上拿一个重物 ， 合适即可 。 做的时候要求挺胸 ， 不要塌背 ， 并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部 ， 立起时两眼平视前方 ， 由脖子带动全身尽量像前伸展 。 一般腹肌恢复较快 ， 每天都可以练习 ， 胸肌一个礼拜至少保证两次 。
希望对你有帮助 。 不够具体在补充！
如何锻炼胸下肌腹肌? 前面已经介绍了胸部的肌肉 ， 我们训练也是根据肌肉的功能去训练 ， 只有了解清楚肌肉的功能 ， 才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸 ， 中胸 ， 下胸 ， 知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。
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