一提到“户外”二字 ， 很多热衷于户外项目的人开始骚动不安 ， 他们概念中的“户外”全指向那些背包客 ， 善于野外生存的家伙们 ， 而我们这次在“减吧”提到的“户外”概念仅仅指“走出”健身房 。
我们关注以下八种已经融入到生活中的健身习惯 ， 它们不被人们郑重提起 ， 却挑起了锻炼身心的重担！
高尔夫
热量消耗：270卡（走路自背球杆）
看重的就是户外场地的开阔 ， 大片绿地 ， 错落有致的景色 ， 纵然只在高尔夫练习场也会有不错的心情的收获 ， 因为赏心悦目的视野带给人们的刺激使得大脑皮层发生微妙的变化 ， 抑制抑郁元素的产生 ， 减缓人们情绪上的压力 。 所以约朋友在空闲时间打高球成为相当大一部分城市人的嗜好 。
目前在国内有几百家相当正规的高尔夫球场 ， 硬件设施和服务都在不断完善 。 高尔夫从所谓的“贵族运动”过渡到近乎大众的运动 ， 可以从一个侧面看到人们亲近自然和技术控制欲的结合 。
关注度仍然在上升 。
滑雪
消耗热量：600卡（一小时8公里）
在北京 ， 滑雪是年初和年末的运动 ， 不过有一大部分人不会在这里苦等降雪 ， 早早去东北或者国外滑雪的大有人在 。 这项运动被称为“白色鸦片” ， 足可见它让人为之疯狂的吸引力 。
北京规模稍大的滑雪场就有好几家 ， 越来越多的人开始在初级道上练习了 。 光是滑雪的那身行头 ， 就让人心痒痒 ， 看起来很酷 ， 色彩艳丽 ， 在雪地里格外耀眼 。 在雪地上行进要讲究技巧 ， 学习过程中把握平衡 ， 控制身体 。 看看雪场上密密的小人儿 ， 就知道这个项目的关注度仍在上升 。 马术
消耗热量：350卡（一鞍时）
能够在国内风靡的运动 ， 通常最初都在北京发迹 。 诸如马术这样的贵族运动 ， 在北京发展得最快 。 不光马术俱乐部的课程在走国际化路线 ， 马具用品也能及时跟上 ， 所以那些艳羡骑手帅气打扮的女孩 ， 早早就能穿上马靴、马裤 ， 也走“装备先行”路线 。
马术运动 ， 天生就带着一股不可抗拒的“贵族”气 ， 很难“平民化” ， 对于骑手的气质要求 ， 姿态要求 ， 着装要求 ， 都很严格 。 达到人马合一的境地 ， 不是一朝一夕可以企及的 ， 巨大的资金投入也是这个运动无法消除的“门槛” 。
慢跑
消耗热量：655卡（时速为9公里/小时）
慢跑能增强血液循环和心脏功能 ， 同时能改善大脑血液供应和脑细胞的氧供应 ， 有助于记忆力的恢复 。 同时 ， 看看这个项目对于消耗脂肪的功效 ， 不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳 。
在“低度运动 ， 高度减肥”的理念中 ， “慢”运动最能够对减少脂肪做出贡献 。 同时 ， 这项最易于执行的健身项目 ， 长期坚持可以增强身体的免疫能力 ， 使得身体的各方面能力得到提高 。 运动专家指出 ， 下午四五点左右跑步最合适 ， 这时候身体处于比较好的体能状态 ， 也能够使慢跑得到的效用最大化 。
关注程度持续上升 。
滑板
消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸 。 北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场 ， 如果有兴趣观赏 ， 完全可以在这里找到滑板高手 。
50年前 ， 美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板 ， 在今天 ， 滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激 ， 街头文化的随性潇洒 ， 成为世界年轻人追求个性的标签 。
关注程度略降 。
骑行
消耗热量：245（时速为9公里/小时）
在全民健身的号召下 ， 人们都纷纷走出户外 。 周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意 。 尽管最近的天气不适合做这项运动 ， 但是纵观全年 ， 可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大 ， 商场里的折叠自行车都脱销了 。 一段时间做一次长途旅行 ， 对于身体的整体素质是个考验 ， 肌肉强度 ， 骨骼的灵活性 ， 韧带的柔软度都得到了提高 。 骑车过程中的运动量也不小 ， 如果保持速度 ， 心率可达到150次/分钟~180次/分钟 ， 增强人们的心肺功能 。
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