登山
消耗热量：400卡（1小时）
登山是很好的有氧运动 ， 不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上） ， 增强血液循环 ， 增加脑血流量 ， 还能很快地消耗脂肪 ， 加强腿部肌肉的力量 。 从运动量看 ， 登山相当于一次远距离的长跑 。
登高望远 ， 不仅使人心旷神怡 ， 缓解疲劳 ， 还能磨练人的意志 。 最好穿一身轻便的运动装 ， 带上及时可补充的饮用水、创可贴等 。 登山时 ， 随着高度在一定范围内的上升 ， 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多 ， 加之气压降低 ， 能促进人的生理功能发生一系列变化 ， 对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
关注程度持平 。
棒球
消耗热量：600卡（1小时）
棒球在国内不算太热 ， 过去的一年 ， 北京开设了两个棒球俱乐部 ， 开始渐渐受到人们的关注 ， 尤其是青少年的青睐 。
既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球 ， 以9人为一方 ， 在室外场地进行 。 球棒很坚硬 ， 是光滑的木制棒 ， 一般为3英尺6英寸长（1.668米） ， 球的表层是用马皮包裹的 。 棒球运动要求速度和力量 ， 平衡与协调 ， 柔韧与灵活等素质 。 乐趣在团队协作中渐渐浮现 ， 因此不是体现“个人英雄主义”的运动 ， 便于人与人之间的交流沟通 。
方案1独立设计 阳光房变成健身房
如果您家的面积足够宽敞 ， 能够有一间空闲的房间 ， 那当然可以打造成一间健身房了 。
阳光房 ， 采光和通风条件都不错 ， 而且又相对来说 ， 较有私密性 ， 适合做运动 。 阳光房的地面材料应采用脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板 。 顶面一般不做吊顶 ， 保持一定的高度空间 。
地下室打造桌球室
很多拥有地下室的家庭 ， 都喜欢把这里改造成乒乓球室 。 由于地下室的光线和通风都不太理想 ， 一些适量的运动在这里进行 ， 就不浪费这块地方 。
爱打台球的朋友 ， 也可以在这里放张台球案子 。 还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器 ， 或者安一个小型沙壶球设备 ， 也不错 。
阳台一隅精巧变身
可以利用阳台 。 阳台具备充足的阳光和良好的视野 ， 且通风顺畅 ， 在这里做运动就不错 。 比如 ， 放置好一块瑜伽垫 。 无论是在午后 ， 还是在夜晚 ， 在这里呼吸自然之风 ， 做瑜伽运动 ， 都会心旷神怡 。 有的家庭如果阳台足够大 ， 还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球板 ， 使阳台变身成接近自然的迷你乐园 。
方案2区域改造 软木地板适合运动
在家中做运动 ， 首先要考虑到安全性和噪声小 。 专家建议 ， 软木地板是运动爱好者家庭的首选 。 软木地板 ， 脚感好、安全性高 。 因为软木的细胞结构犹如蜂窝 ， 细胞中有一个个密闭的气囊 ， 受到外来的压力时细胞会收缩变小;失去压力时就会恢复原状 ， 这样使得软木地板具有很好的弹性和恢复性 。 此外 ， 软木地板的回弹性 ， 可以极大地降低由于长期站立对人体的背部、腿部、脚踝造成的压力 。
色彩变化配合情绪
你相信吗?有的家居色彩 ， 能让你的内心和身体充满了运动的激情和能量 。 也就是说 ， 在家里 ， 适当地改变家居色彩 ， 也能够实现调动运动情绪呢 。 运动色彩大多亮丽明快 ， 如橙色、绿色、蓝色等颜色 ， 都动感十足 ， 活力四射 。
而一些具有运动图案的壁纸 ， 也更为直观地打造出运动气质 。 比如 ， 带着海洋和帆船图案的壁纸;还有那些凸凹不平、充满层次感的墙砖 ， 都让人有种想攀岩的欲望呢 。
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