2、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。 建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉 ， 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。 以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！
3、不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。
4、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
5、绝对不能吃减肥药 ， 一般的减肥药对心脏都不好 ， 伤肝伤肾 ， 所以不建议吃减肥药 。
上半身比较胖 ， 应该怎么减肥？ 通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥 。 上半身肥胖 ， 下半身正常的女生 ， 属于苹果型肥胖 ， 属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致 。
一 ， 上半身肥胖 ， 下半身正常的身材是怎样形成的？
1 ， 三餐不规律 。
经常不吃早餐或者晚餐摄入过量 ， 饥一顿饱一顿的 ， 很容易增加胃肠负担 ， 从而导致脂肪堆积和增加体重 。
2 ， 久坐少动 。
久坐少动很容易导致代谢降低 ， 腹部脂肪很容易堆积 。 久而久之腰腹赘肉增多 ， 从而形成了上半身肥胖的尴尬现象 。
3 ， 很少喝水 。
有些朋友不到口渴不会喝水 ， 这也导致身体处于缺水状态 。 同时也不利于排除体内油脂和垃圾毒素 。
4 ， 经常熬夜 。
有些朋友晚上很晚才入睡 ， 晚睡会降低代谢和影响机体排毒和修复 ， 也会降低瘦体素的分泌 。 所以 ， 经常熬夜的人很容易长胖的 。
二 ， 上半身肥胖 ， 下半身正常的女生 ， 应该怎么减肥？
1 ， 三餐规律 ， 均衡营养 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 ， 建议减肥期间每天保持早午晚三餐的规律 ， 对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你体重为60千克 ， 那么每天食用60克蛋白质即可 。
3 ， 多吃粗粮 。
苹果型肥胖主要是腹部肥胖 ， 粗粮含有丰富的膳食纤维 ， 能够帮助促进肠道消化 ， 帮助排除囤积的废物 。 同时其饱腹感非常强 ， 能够帮助肥胖者减少食欲 ， 减少零食以及加餐摄入 ， 减少热量的摄入 ， 防止脂肪堆积 。 选择粗粮食物有哪些 ， 如玉米 ， 红薯 ， 芋头 ， 紫薯等 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱 ， 能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。 建议减肥期间保持这样的饮食习惯 ， 对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
5 ， 每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 建议每天保持1500~1700毫升的饮用水 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。 以温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
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