喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内 ， 然后加入90cc矿泉水摇匀 。 朝天花板上喷 ， 令全室充满花香 ， 深呼吸一下 。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的 ， 正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜 ， 以降低对碳水化合物和糖分的摄取量 ， 而且还要慢慢咀嚼 。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松 ， 一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。 喝酒时 ， 还倾向于食用更多的食物 。
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让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆 ， 黑浆果 ， 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品 ， JoheAllred博士 ， Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重 ， 同时也可以防止便秘 ， 使腹部不至显得过大 。 每天理想的计量是25-35克 。 女性减肥应多吃的6种食品[图]
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品 ， 慢慢增加计量 ， 并在一整天内将计量平分 。 食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服 。
上半身肥胖怎么减 ， 看起来特别壮？ 这要看要瘦哪个部位了 ， 一般上半身肥胖都是久坐不运动导致的 ， 注意运动 ， 如果是肚子那块可以做仰卧起坐每组20个 ， 一天3组 。 如果是胳膊可以用哑铃来减肥
男人上身肥胖该怎么减 肥胖最担心的问题就是局部肥胖 ， 如果是全身肥胖 ， 那么采用传统的方法也可以解决 ， 但如果是局部肥胖的话 ， 常规的方法并没有太大的效果 ， 而且还可能会获得想法的效果 ， 那具体上身肥胖怎样减肥呢 。 在多数人身上 ， 肥胖最先发作的地方就是上半身了 ， 尤其是腰腹部 ， 这都是很常见的肥胖部位 ， 因此解决这些部位肥胖问题也是很多人都比较关注的 。 (一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主 ， 肥胖与饮食有密切关系 。 不论肥胖轻重都要做到三低 ， 即饮食低脂肪、低糖和低盐 。 和多吃水果和高纤维素的蔬菜 。 要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯 。 孕妇也应忌食量过多及营养过剩 。 不要认为孩子越胖越好越健康 ， 如果在孩子的时候就肥胖 ， 很可能长大之后也肥胖 ， 并且可能带来成年期常见疾病 ， 危害健康 。 妇女产后尤其在做月子里 ， 由于食欲好 ， 消化吸收强 ， 造成营养过剩 ， 很快发胖 。 所以要避免产后肥胖 ， 也需合理膳食 。 儿童年幼不懂事 ， 贪吃零食 ， 再加上大人溺爱子女 ， 怕营养不够 ， 尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖 ， 因此少年儿童也必须合理饮食 。 为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料 。 (二)坚持体育运动 平时要加强体育锻炼 ， 一定要多运动 ， 不仅为健康 ， 也可以增强抵抗力 ， 增加热量的消耗 ， 并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法 ， 尤其是局部肥胖 ， 因此针对局部部位活动 ， 比如上身肥胖 ， 主要是背部以及胳膊地方 ， 因为做针对这些部位的运动 。 一个体重正常的人 ， 应每天通过一定量的体力活动 ， 把摄入的热量全部消耗 ， 做到收支平衡 ， 才能防止发胖 。 而对一个肥胖者来说 ， 每天消耗的热量要超过摄入的热量 ， 做到入不敷出 ， 才能减轻体重 ， 达到减肥的目的 。
上身肥胖 ， 怎么减肥 。 建议健康减肥 ， 健康减肥其实并不难 ， 就是一句话 ， 运动+饮食 ， 饮食还要注意营养的均衡 ， 同时还要严格控制摄入的热量 。
1、每天要适当的做些运动以配合饮食 。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式 ， 也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等 。 上半身肥胖建议每天做一百个仰卧起坐以上 。
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