哑铃怎么练背,哑铃锻炼背部肌肉( 四 )



    对于背部的锻炼 , 每周进行3次(隔天一次) , 每次锻炼2-3个动作 , 每个动作3-4组10-12RM的力竭状态 。 对背部的锻炼初期 , 以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作) , 主要增加背部的厚度 。 到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主 , 主要增加背部宽度 。

    健身前 , 做好充分的哑铃健身准备活动 , 随着力量的增长 , 不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激 。

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