对于背部的锻炼 , 每周进行3次(隔天一次) , 每次锻炼2-3个动作 , 每个动作3-4组10-12RM的力竭状态 。 对背部的锻炼初期 , 以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作) , 主要增加背部的厚度 。 到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主 , 主要增加背部宽度 。
健身前 , 做好充分的哑铃健身准备活动 , 随着力量的增长 , 不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激 。
推荐阅读
- 家养花受冻了怎么办
- 怎么锻炼腰部肌肉,腰背部肌肉怎么锻炼
- 腹直肌怎么修复,腹直肌仪器怎么修复
- 哑铃怎么练胸,站立式哑铃练胸肌
- 怎么快速瘦大腿,学生三天瘦成筷子腿
- 分数加减法怎么算,分数加减法
- xapk怎么安装,Androidエロゲーム游戏网站
- 喝酒骰子怎么玩,摇骰子喝酒规则
- 王牌nba怎么玩
- 我的世界胡萝卜怎么得,我的世界物品图鉴大全图片