上一页 1 2 五、静坐吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法 。
首先 ， 清晨洗漱后 ， 在室内闭目静坐 ， 牙齿闭合36次 ， 再用舌在口中搅动 ， 待口中津液充满后 ， 将津液分三次咽下 。
然后稍停片刻 ， 慢慢做腹式深呼吸 。 吸气时 ， 舌头顶住上腭 ， 用鼻子吸气 。
再将气慢慢从口中呼出 ， 呼气时要默念“口四”字 ， 但不要出声 ， 如此反复做36次 。 坚持做此养生功 ， 有保肺健身的功效 。
还可将两手搓热 ， 敷在眼部3秒 ， 反复做8次 。 坚持此功 ， 不仅可以明目 ， 且对肝、肺、心都有益处 。
六、秋季经络养生
经络养生与于运动养生的核心是相同的 。 但经络养生的目的在于保持经络的通畅 ， 纠正脏腑经络功能的失衡 ， 长期坚持 ， 必有益处 。
具体做法：将脚浸入温水中9分钟；之后 ， 按太渊穴、膻中穴各36次；最后 ， 作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
七、起居有度适秋凉
【2 秋季养肺11妙招】 秋季天高气爽 ， 应早卧早起 ， 这样有益于“秋收” 。 进入深秋以后 ， 天气变化无常 ， 即使在同一地区也会出现“一天有四季 ， 十里不同天”的情况 。
因而着衣要随天气变化而增减 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力 ， 易受凉感冒 。 睡觉要护住胸背 ， 因为五脏的腧穴都汇集于背部 ， 如果邪风侵入 ， 容易中风 。
八、咀嚼鼓漱
每天晨起和临睡前 ， 有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次 。 然后闭嘴 ， 舌抵上颚鼓漱100次 ， 使津液满口 ， 徐徐咽下 。 反复36回 。 咀嚼时 ， 颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引 ， 送回心脏 ， 促进血液回圈 ， 抵御秋季凉气 。
九、压揉承浆穴
承浆穴在唇下凹处 ， 以食指用力压揉 ， 即可感觉口腔内会涌出分泌液 。 若糖尿病患者在想喝水之时 ， 用力压揉此处10余次 ， 口渴即可消失 ， 不必反复饮水 。 这种分泌液不仅可以预防秋燥 ， 而且含有可延缓衰老的腮腺素 ， 同时可使老人面色红润 。 本法简捷实用 ， 作为长期保健可以不受时间、场所的影响 ， 随时应用 。
十、秋季促进代谢敲法
肺与大肠相表里 ， 由于秋燥易导致大肠蠕动变慢 ， 形成季节性便秘 。 专家介绍一种敲法 。 眼睛的正下方颊贵处 ， 是大肠经络贯通处 ， 只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周 ， 就可使肠功能恢复正常 。 方法：并拢食、中、无名指 ， 以指肚有节律的轻敲 。 早餐后10～15分钟 ， 是大肠最易发生作用的时间 。 此时 ， 作几分钟的秋季敲法 ， 可立刻产生便意 。 便通则肺亦强 ， 整个精神状态也会明显改善 。
十一、“嘻”字功
为古代呼吸锻炼的呼气法之一 ， 有“去肺家一切积气” ， “出肺中之浊气”的健肺功能 。 方法是在空气清新处站立片刻 ， 尽量吸入新鲜空气 ， 稍顿一下 ， 然后口中发出嘻（xi）音 ， 渐渐呼出浊气 ， 反复36次 。 “嘻”字音可以清肺 。 对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等 ， 都有一定的预防和治疗作用 。
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