STEP4 紧实腰部
动作：平躺 ， 双腿自然分开 ， 微微屈膝 ， 脚跟踩住呼啦圈 ， 手臂贴靠身侧 ， 反手抓住呼啦圈 。 收缩腹部肌肉 ， 使肩膀抬离地面 ， 下背部仍贴住地板 。 保持10秒 ， 重复15-25次 。
功效：平坦腹部 ， 紧实腰部肌肉 。
STEP5 雕塑曲线
动作：双腿平行开立 ， 呼啦圈套在腰间 ， 肘部与胸部同高 ， 屈肘 ， 握住呼啦圈 。 收臀抬脚跟 ， 腰向前顶 ， 上身尽力后仰 。 保持15秒 ， 重复15-25次 。
功效：提升臀部 ， 雕塑腰周曲线 。
STEP6 紧实腹部
动作：左手握住呼啦圈 ， 用呼啦圈钩住左脚 。 右手向身体正前方伸展 ， 左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。 保持10秒 ， 重复5次后换腿 。
功效：紧实腹部 ， 消减腰背部赘肉 。
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