每天游泳多久对于减肥比较有较？每周三次以上 ， 每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 就能到达减肥的效果了 。
游泳也是运动减肥的一种 ， 一般游泳多长时间最佳呢？如果是为了达到减肥的功效就得每天定时有了 ， 开始可以游30分钟左右（根据强度而定时间） ， 有恶心、想吐的现象就得停止 ， 之后每隔4——5天适当加量.......
游泳减肥是不是要每天游 ， 游多长时间是最好？游泳也是运动减肥的一种 ， 一般游泳多长时间最佳呢？
在我们的日常生活中你知道游泳也是运动减肥的一种 ， 一般游泳多长时间最佳呢？我们一起来聊聊啊 。
早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候 ， 已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了 ， 这个时候人体处在低血糖状态 ， 身体没有多少糖原 ， 这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能 ， 这时减肥效果更好 。 游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就消耗1100千焦的热量30分钟就消耗1100千焦的热量有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时,处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪 。 在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下 。
游泳减肥见效比较快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦 ， 而且在你离开水的一段时间内 ， 这个代谢速度还在保持！为了达到好的减肥效果 ， MM们每次游泳时间应在40分钟以上 ， 如果每周保持3-4次的游泳频率 ， 每次1小时 ， 这样的运动强度是最利于减肥的游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同 ， 所以减脂的部位也不相同 。 一般来说 ， 蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好 ， 男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉 ， 一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。 正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行 。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动 。
下水前要先在岸上做准备活动 ， 否则 ， 突然进行较剧烈的活动 ， 容易使肌肉受伤或发生其他意外 。 可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。 空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。 35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况 ， 选择在1000~1200米 ， 并且要坚持每周游2~3次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
分时间段练习像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。 具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 ， 也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味 。 坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。 正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
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