减掉20斤脂肪需要多久肥胖给人带来的不便不是一星半点的， 不止女人， 男人也一样的烦恼， 推荐下面四种办法减掉20斤纯肉不成问题， 而且超简单的方法， 看完叫你不想瘦都不行！
运动学家研究， 一个体重160斤的人想减掉20斤纯肉， 只需骑100个小时自行车 。
如果你不想骑车， 走270个小时的路也行 。
如你觉得270个小时太久， 也可以慢跑110个小时 。
如果你不想跑步， 可以打145个小时网球 。
如果你正在为自己肥胖的身材烦恼， 便可以在这超级简单的四种方法中选择一种坚持做下去， 轻松就可甩掉20斤肥肉
瘦20斤需要多久呢？你想要瘦20斤， 其实也并不是需要多长时间， 只要你有毅力， 那么每天稳定固健康的饮食， 多多的参加一些运动， 那么相信用不了多久， 你的体重就能够减下来 。
肥胖， 减掉20斤到底需要多久来给你算笔帐吧
一克脂肪能够提供8-10千卡的热量， 我们取平均值9卡
20斤的话就是20*500=10， 000克， 对应90,000千卡的热量， 就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口 。
一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者）， 这个因人而异男女有别， 我们为了好算取2000千卡， 所以如果完全不吃饭， 一点热量都不摄入， 其他活动正常， 需要45天 。 当然绝食45天人就挂了， 不过这个可以作为参考， 任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水 。
我曾经用3个月的时间减了30斤， 当时是早饭正常， 午餐放到下午4-5点， 晚餐不吃， 同时每天一组HIIT训练加一小时有氧 。 这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的， 正常人不建议这么玩命）， 每天制造的热量缺口应该在800千卡左右 。 当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上， 这是因为我当时只监测了体重， 没有监测体脂率， 所以这30斤有脂肪也有水分， 还很可能有相当一部分肌肉， 所以实际减脂应该在15-20斤的样子 。
还有一点是， 3个月减了30斤， 但不代表再来三个月还能再减30斤 。 事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤， 并逐渐稳定在了现在的水平 。 这个大概是身体适应了， 进入了某种程度上的平台期， 但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌） 。
说了这么多， 最后的基本结论是， 如果是脂肪掉20斤的话， 体重的变化应该会比这个大， 而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度）， 稍微缓和一点的训练计划， 很可能需要半年左右 。 不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的， 比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等， 所以并没有那么痛苦
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