散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等 ， 然后再接着走路 ， 身体得到的锻炼更全面 。
4、散步时避开污染区 。
散步要远离空气污染重的地区和时间段 ， 清晨污染重 ， 应在太阳出来以后再走 ， 最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方 ， 结伴同行 。 雾霾天就不要出门散步了 。
5、散步要选好鞋子 。
散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋 ， 鞋底薄走路硌脚 ， 鞋底硬走路会累 ， 太窄的鞋会挤脚 ， 甚至造成运动伤害 。
6、饭后20分钟再散步 。
饭后散步要在吃完饭20分钟后进行 ， 以免血液从胃肠过多地跑到肢体 ， 影响消化和吸收 。 特别是心血管不好或胃下垂的患者 ， 千万不要吃完饭立刻走 。
所谓“上医治未病” ， 其实就是未雨绸缪 。 编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习 。 它简单易学又超有效果 ， 就算有点小懒的女人 ， 也不会感到辛苦 ， 赶快站起来感受一下吧！
胸部大扩展
1、双手握住毛巾 ， 吸气、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牵引颈椎 ， 同时双臂向斜后伸展 ， 扩展胸腔 ， 保持几秒钟 。
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气 ， 努力含胸低头 ， 收回下巴贴近锁骨 ， 伸展肩颈肌肉 。 保持几秒钟 。 重复5-8次 。
努力含胸低头
Tips：动作要慢哦 ， 总是伸展或收缩到极限 ， 暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈 。
颈部给点力
用毛巾围住头 ， 双手用力把毛巾角向前拉（与地面平行） ， 颈部肌肉用力使头向后顶 ， 保持片刻 ， 重复5次左右 。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法 ， 要勤加练习才有收获哦 。
偏头小动作
左手叉腰 ， 右手按住左侧太阳穴 。 呼气 ， 右手轻拉头向右倾斜 ， 同时左肩下压 ， 保持片刻后换方向 。 可重复5-8次 。
偏头小动作
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 ， 不要向地面压 ， 否则结果会适得其反哦！
后颈小舒适
身体挺直 ， 双手十指交叉放在颈后 ， 用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉 ， 10次就可以 。
后颈小运动
Tips：这是放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后 ， 两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开 ， 这样坚持1分钟 ， 你会感到后背的肌肉在夹紧 ， 而放松下来后 ， 又得到了松弛 。 重复5-8次 。
手握毛巾举起来
Tips：如果你的毛巾越长 ， 你需要的力气越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很费劲地做动作 ， 让支持肩颈部的后背放松 。
左右推推肩
挺直腰肢 ， 双手胸前合十 ， 呼气向左转头至最大幅度 ， 同时双手用力推到右肩处 ， 保持片刻 。 然后做反向动作 ， 重复5-8次 。
左右推推肩
Tips：转头时下巴要与地面平行 ， 双手推动时身体不能扭转哦 。
吸气抬头望
伸直双臂 ， 手扶住椅子 ， 两脚分开 ， 胸口向地面压下 ， 努力展开胸腔 。 吸气抬头往上看 ， 呼气低头下巴贴近锁骨 。 重复5-8次 。
Tips：不管是抬头还是低头时 ， 都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长 ， 不能缩着哦 。
不爱出家门 ， 有想要保持身材 ， 你总该知道一些在家就能运动身板的运动 。
俯卧撑运动：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。 这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
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