5 。 时间够：想要通过走步减肥的人应该保证每次连续运动45分钟以上 ， 才能够更明显地消耗身体内储存的脂肪 。
6 。 双手交替握拳手给力：走路的时候 ， 最好能够同时锻炼上肢 ， 方法就是用双手交替地使劲握拳 ， 配合走步 ， 这样单纯的下肢运动就变成了全身运动 ， 而且比使用步行手杖更加简单而有效 。
养生保健操之一健身又健脑的手指操
“爬楼梯 ， 下楼梯”：一个手掌对着自己 ， 一个手掌对着外面 。 两手的大拇指和食指连在一起组成一个长方形 ， 以大拇指和食指为轴 ， 两手交替往上爬就是爬楼梯 ， 往下走就是下楼梯 ， 两个动作各做一个八拍 ， 相互交替 。 速度由快到慢 ， 再由慢到快 。
“孔雀开屏”：双掌分开向外 ， 从大拇指开始 ， 一个手指一个手指地逐个合到掌心 ， 握在一起 ， 成握拳状；再把手指一个一个地打开 ， 恢复为双掌对外状 。 相互交替 。 速度由快到慢 ， 再由慢到快 。
养生保健操之二经络保健操帮你疏通经络
“你拍一 ， 我拍一 ， 四肢拍打按顺序”
上肢：从胸腔穿出 ， 经过肩部 ， 大致沿大拇指、中指、小指一线向下 ， 有三条阴经；从手背向上 ， 也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上 ， 有三条阳经运行 。 为了顺应阴阳经脉流注的方向 ， 进行经络拍打时 ， 手掌侧要沿着这三条线 ， 由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍 。 拍打时 ， 要使劲一些 ， 学会运用爆发力 ， 拍打得有弹性 。 但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人） ， 就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法 。
下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反 。 因为流注下肢的三条阳经 ， 分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝 ， 分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行 ， 所以拍打大小腿时 ， 外侧和后侧 ， 均需要从上往下拍 ， 而内侧要从下往上拍 。
“你拍二 ， 我拍二 ， 肩背各拍三十二（四个八拍）”
拍打肩周 ， 如果有肩周疾患的人 ， 重点拍打痛点；一般人就拍打肩关节周围 。 拍打肩井穴 ， 在肩膀的正中 ， 用右手拍左侧 ， 左手拍右侧 ， 交替拍打 。 拍打天宗穴 ， 在肩胛骨后面凹陷处 ， 用手掌 ， 经腋下拍打 。 拍打大椎穴 ， 在后颈部 ， 第七颈椎下方（低头时 ， 最突出的那个棘突下方） 。
“你拍三 ， 我拍三 ， 腰腹对拍调肠肝”
双掌相对拍打 ， 一手拍下腹部正中的气海穴 ， 一手拍与之相对应的腰骶部正中的命门穴 。 拍打的一刹那 ， 不要吸气或憋气 ， 要吐气 ， 并用腰的转动带动双臂 ， 既有力还省力 。 黄教授说：“有个听众跟我讲 ， 按照你教的腰腹对拍 ， 每天我都拍打300～500次 ， 不但消化功能很好 ， 而且连啤酒肚都给拍下去了！你们也不妨试试看 。 ”
“你拍四 ， 我拍四 ， 脊膀脏腑全好使”
运用双手手背 ， 从腰骶部开始 ， 顺着脊柱两侧 ， 从下往上 ， 在由上而下 ， 逐一顺序拍打 。 如果配合用腰的转动带动双臂 ， 则更会有力而省劲 。
“你拍五？ 我拍五？ 拍腹叩胸郁气吐”
半握拳 ， 先深吸一口气 ， 随着慢而长的吐气 ， 从腿根开始 ， 沿着下腹至胸部的顺序往上 ， 逐一轻轻拍打到锁骨载换气 。 左掌拍右侧 ， 右掌拍左侧 ， 一口气完成一次由下而上的拍打 ， 左右交替 ， 各四次 。 黄教授说：“你平时不高兴的时候 ， 有什么郁闷 ， 都可以做一做这个经络拍打的动作 ， 来调节自己的心情” 。
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