怎么延迟绝经期 延缓更年期的科学习惯：
（1）科学地安排生活 保持生活规律化 ， 坚持力所能及的体育锻炼 ， 少食动物脂肪 ， 多吃蔬菜水果 ， 避免饮食无节 ， 忌烟酒 。 为预防骨质疏松 ， 围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼 ， 增加日晒时间 ， 摄入足量蛋白质和含钙食物 。
（2）坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象 。 不间断地学习和思考 ， 学习科学文化新知识 ， 使心胸开阔 ， 防止大脑发生“废用性萎缩” 。
（3）充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等 ， 以获得集体生活的友爱 ， 精神上有所寄托 。
（4）注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪 ， 要善于克制 ， 并培养开朗、乐观的性格 ， 善用宽容和忍耐对待不称心的人和事 ， 以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态 ， 有利于顺利渡过围绝经期 。
扩展资料
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭 。 卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏 ， 卵巢分泌的雌激素就会减少 。 女性全身有400多种雌激素受体 ， 分布在几乎女性全身所有的组织和器官 ， 接受雌激素的控制和支配 ， 一旦雌激素减少 ， 就会引发器官和组织的退行性变化 ， 出现一系列的症状 。
1.神经递质
下丘脑神经递质阿片肽（EOP）、肾上腺素（NE）、多巴胺（DA）等与潮热的发生有明显的相关性 。 5羟色胺（5-HT）对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能 。
2.遗传因素
孪生姐妹围绝经期综合征开始时间完全相同 ， 症状和持续时间也极相近 。 个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关 。 提示本病的发生可能与高级神经活动有关 。
参考资料：
女性如何延缓更年期的到来？ 应该激素维持是最有效的 ， 可尝试中医调理 。
女人如何延迟绝经期让自己更年轻？ 女人要想年轻十岁 ， 就一定要想办法推迟绝经期的到来 。
如何推迟绝经期
1、注重蛋白质的摄入
研究表明 ， 现代女性的初潮比几十年前的女性有所提前 ， 而绝经期却推迟了 ， 就是因为现在的生活水平提高了 ， 女人们的饮食上也有了翻天覆地的变化 ， 营养的均衡使得女人看起来不容易显老 。 因此 ， 要想推迟绝经期 ， 不仅要吃得好 ， 还要保证营养的均衡 ， 肉类、水果、蔬菜都是要摄入的 ， 特别是蛋白质更是不可忽略 。
富含蛋白质的食物有很多 ， 比如瘦肉、牛奶、豆类等等 ， 可根据自己的情况进行甄选 。 比如 ， 肉吃多了容易引起胆固醇增高 ， 那就不妨少吃点肉 ， 从豆类或是牛奶中获取蛋白质也是一样的 。
2、增加B族维生素的摄入
国外有一项调查发现 ， 绝经期提前的人往往是一些经常从事体力劳动的人 ， 还有高血压患者 ， 也会比别人更早地迎来她们的绝经期 。 而有那么一个群体 ， 她们的机体比别人年轻的时间更长 ， 绝经期也来得更迟 ， 那就是爱吃鱼的人 。
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