2. 训练后不要立刻吃正餐
很多人认为训练后身体缺少能量 ， 应该及时进食晚餐 ， 那样才能锁住肌肉 ， 并且让其增长加快 。
其实 ， 碳水不会促进身体合成代谢 ， 身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉） ， 一般训练后30分钟内补充小份能量即可 。 因为在训练完后 ， 你根本就不会有多大的胃口进食 ， 所以晚餐最好在训练后一小时进食 。
3. 营养的摄入和训练部位、性别无关
有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质 ， 女性需要吃更多的粗纤维 ， 饮食的营养比例不同 。 事实上 ， 男性和女性的营养摄入不取决于性别 ， 而是取决于你的训练类型和频率 。
一般男性增肌为多 ， 女性减脂维多 。 而进行增肌训练的人 ， 要提高碳水跟蛋白的摄入量 ， 提高肌肉的合成速度 。 进行减脂训练的人 ， 要减少碳水、多吃一些高纤维的食物 ， 促进脂肪的消耗 。
健身后多久吃饭最好 健身完半小时后才能吃东西 ， 想瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食 ， 否则会因为吸收好而变得更胖 。 剧烈运动后不能马上就进食 ， 这样对健康是没有好处的 。
健身完要休息一下再吃东西 ， 爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动 ， 要是饭后参加剧烈运动 ， 会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配 ， 流向肌肉和骨胳 ， 从而会影响胃肠的消化和吸收 ， 饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感 ， 这会影响人体的健康 。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态 ， 而其它部位则处于一种相对的抑制状态 ， 胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 。
二是运动时 ， 大量血液分布在运动系统 ， 消化系统的血液减少 ， 功能下降 。 即便停止了运动 ， 在短时间内仍会保持以上状况 ， 所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收 ， 对身体不利 ， 久而久之还引起消化不良 ， 慢性胃炎等肠胃疾病 。
运动前：在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干 ， 葡萄干 ， 或是新鲜的水果 。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水分 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。 运动后避免含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 。 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令体内水分的补充不足 。 虽然汽水也可以提供水分糖类 ， 但不是适合的运动后饮料 。
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