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做仰卧起坐的好处有什么?对于都市白领来说 ， 仰卧起坐,是一个很便捷的锻炼的方法 。 主仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ， 做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
做仰卧起坐的好处有什么?
好处一：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。
好处二：仰卧起坐也能减肥 ， 但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪 ， 否则只能锻炼腹肌 ， 未免太辛苦 ， 而且效果也不理想 ， 长时间做会对脊椎造成伤害 。
好处三：仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。 并可以通过拉伸脊椎 ， 调节中枢神经系统 。 从而改善身体的抗病能力 。
好处四：锻炼腹股沟 。 腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。
好处五：会锻炼锻炼者的腹肌 ， 让锻炼者能更好地控制自己的身体 ， 因为腹肌属于核心肌群 ， 对于稳定身体有很重要的作用 ， 而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 ， 使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。
做仰卧起坐的好处有什么?做仰卧起坐时 ， 仰卧起坐注意方法及运动量 ， 不可过猛过快 ， 防止伤害到背部肌肉及脊椎 。 活动量适度 ， 不可只求数量而不注意身体条件,初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做几次 。
随着人们的生活质量在不断提高 ， 对于养生与健康的重视与追求也在不断提升自身意识 。 实际上 ， 养生的方法有各种各样 ， 除了要拥有一颗积极向上的心态之外 ， 有的人还会选择使用气功锻炼自身健康 。 气功是一种讲究练气、养气和用气的古老的健身术 ， 易学易练 ， 并不难 ， 那么 ， 健身气功会起到怎样的作用？在运动气功锻炼身体之时 ， 又有哪些需要注意的呢？下面请来详细了解下吧！
健身气功作用大 有助于脾胃功能
（1）通过穴位传导感应与呼吸吐纳相鲒合 ， 激发丹田元气 ， 起到促进脾胃功能的作用
健身气功·八段锦中的“预备势” ， 其功法要求是自然站立 ， 两手掌与脐同高 ， 掌心向内台抱于腹约15公分 ， 舌抵上颚 ， 气沉丹田 ， 调患6-9次 。
在“收势”中 ， 功法要求是两臂屈肘 ， 两掌相叠置于丹田处 ， 目视前方 ， 体态安详 ， 周身放松 ， 呼吸自然 ， 气沉丹田 。 此两功法能激发丹田元气 。
（2）通过形体动作 ， 刺激人体经络 ， 起到疏通脾胃经络的作用
中医经络学说认为：经络（即经脉}是运行全身气血 。 联络脏腑肢节 ， 沟通表里、上下、内外 ， 调节体内各部分功能活动的通道 ， 是人体特有的组织结构和联络系统 。 人之足太阴脾经起于足大趾内侧端 。 沿大趾内侧上行内踝 。
沿下肢内侧至腹部 ， 挟脐四寸上行抵胸 。 再斜侧下返抵胁下六寸而止 。 足阳明胃经刘起于眼眶下缘 ， 下循鼻外穿过面颊部 。 一支脉经耳前至头顶额颅 ， 另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆 ， 直下经乳头至腹部距中线二寸下行 ， 再沿下肢外侧前缘抵足跗 。
练气功后有禁忌 三“不要”需注意
1、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。
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