为防止体重的增重 ， 平时要养成测量体重的习惯 。 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁 ， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"氨基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部 ， 是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说 ， 能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。 但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高 ， 如果你仅仅为了长高 ， 让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话 ， 你就错了 。 因为情绪的安定对长高也很重要 ， 所以让您的孩子选择自己喜欢的运动 。 但是过度消耗体力的激烈运动 ， 还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好 。 骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力 ， 但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等） 。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年 ， 除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外 ， 大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来 。 怎样挖掘？简而言之 ， 就是在医生和体育工作者的指导下 ， 调整饮食和生活方式 ， 坚持特殊的体育锻 。
关于调整饮食和生活方式 ， 有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食 ， 不偏食 ， 不暴饮暴食 ， 既要保证充足的营养 ， 又要适当节制 。 不抽烟 ， 不饮酒；
2．生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时 ， 最好睡硬板床 ， 枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健 ， 无病防病 ， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书 ， 读不懂可请教医生 ， 增加知识 ， 用科学指导自己行动；
4．保持身心健康 ， 丰富文娱生活 ， 情绪稳定 ， 无忧无愁有利生长发育 。
近年有作者报告 ， 持续1-2小时适量体育运动 ， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加 ， 随着血液中生长激素含量的增加 ， 即导致管状骨生长区活跌 ， 从而增加身高 。
应该考虑到 ， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等） ， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加 ， 前者因刺激不够 ， 后者则因其使身体极度衰弱（例如 ， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习 ， 甚至可阻碍长骨的生长） 。 成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为 ， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年 ， 如医生认为未患矮身材疾病 ， 又无其他医学上的禁忌 ， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。 但值得一提的是 ， 进入训练应当是循序渐进的 ， 初期尤其不要由于心急而作过头 ， 应注意自我感觉 ， 如有不适 ， 应请教医生和体育老师 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。 1.?悬垂摆动 2.?跳起摸高 3.?球类活动 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。 可以通过吃以下7种增高食物 ， 也许对你有帮助：菠菜 ， 不喜欢可用青椒替代；黑大豆 ， 可用花生替代；胡萝卜 ， 可与苹果一起榨汁喝；每天吃一两个鸡蛋 ， 不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；橘子 ， 利于钙吸收；每天3杯牛奶 ， 不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；沙丁鱼 ， 更易消化吸收 。
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