这里的诀窍是让肌肉持续工作 。 为了做到这一点， 我喜欢用1/3重复， 不要一直往下走也不要一直走到停摆 。 保持在运动的中间地带 。 这将确保你的肌肉得不到休息， 血液聚集在肌肉里， 使你肿胀 。
怎样锻炼肱二头肌才更有型更好看？ 练肌肉现在已经成为男人普遍关注的一件事情了， 很多人都想有一身漂亮的肌肉， 腹肌， 胸肌， 大腿肌肉， 但是基本可以外露的还是胳膊上的肱二头肌， 一对粗壮的胳膊会给人一种长的非常强壮的感觉， 不过粗壮的胳膊当然离不开发达的肱二头肌， 相比于练腿和练腹肌， 练肱二头肌已经可以说很简单的了， 生活中也可以非常方便的练好肱二头肌， 方法也是多的数不过来， 下面我介绍几种相对效果比较好的方法 。
一般练肌肉离不开的一种简单器械就是哑铃了， 哑铃练别的肌肉可能不怎么方便， 但是练肱二头肌还是很容易的 。 你也可以坐着也可以站着， 把适当重量的哑铃拿到手中， 另一只手抓住那只手的手腕以防受伤， 然后大胳膊保持不动， 小胳膊往回弯曲， 做上几组， 当然另一只胳膊也用同样的姿势做， 效果还是可以的
还有练肱二头肌也可以用杠铃， 但是不要太重了， 以防受伤， 练肌肉归练肌肉还是安全第一的 。 双手握住杠铃杆， 一定要找一个合适的宽度， 不建议太窄， 然后姿势都差不多， 大胳膊夹紧尽量固定住不要动， 然后小胳膊往上弯曲， 这个相对于哑铃来说是两个胳膊同时练的， 效果也不错 。 还有就是做引体向上的时候也可以练肱二头肌， 大家知道标准的引体向上姿势， 练肱二头肌的话可以把手腕反过来然后做引体向上， 会感觉到肱二头肌特别紧绷的 。
肱二头肌还是比较好练的， 方法很多， 可以试试上面我说的那三种方法， 找一个适合自己的方法， 希望可以帮到你， 如果你有什么更好的方法， 欢迎交流 。
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