★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂
体侧
，随身体摆动，向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，
头颈
要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与
肩宽
，
上体
前倾向
下体
前屈，然后立起 。 要求
膝盖
要挺直，
双手
尽量去角摸地一下，连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况，
次数
渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双
手扶
墙壁
、写字台、
窗台
上或
在床上
地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，
上身
用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸
脚尖
，连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂
胸前
左右摆动与
髋部
相反做，连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅 。
★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使
血液循环
，可以起到
保健
强体的作用 。
建议:
★“大腹便便”不仅直接影响到
一个人
的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到
内脏
器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁 。
★首先，
思想精神要放松 。 其次，要适当地减少
糖类
、
淀粉
类以及动物脂肪类食物 。 再次，要坚持
体育锻炼
，有一定量地加强
腹壁肌
群的活动 。
关键
在于消耗腹部和
肌肉
内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量，使
腹腔
内脏不致因
腹壁
肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对
体型
的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的
腹肌
运动等，也是减少腰
腹部脂肪
，增强腹肌力量的有效方法 。
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