怎么样能瘦脚和脚踝？ 粗脚踝变细
STEP1 。 坐姿 ， 背舒服地靠在枕头上 ， 右脚屈膝 ， 双手放置于右小腿两侧 ， 预备 。
STEP2 。 右脚抬起 ， 两手拍打小腿 ， 直到小腿发热 。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次 ， 换腿 。 拍打速度可以快一点 ， 此目的为促进血液循环 。
STEP3 。 双脚伸直 ， 脚尖向下压 。
STEP4 。 脚掌外开勾脚、画圆 。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动 ， 目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条 ， 还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活 ， 减少扭伤 。
睡前消浮肿招式：
STEP1 。 平躺在床上 ， 抬起双腿与身体成90度 ， 压脚背 ， 把脚尖指向天花板 ， 双手打开与肩部同高 。
STEP2 。 双脚做交叉动作 ， 反覆6次 。
STEP3 。 双脚打开 ， 脚背下压 ， 感觉大腿内侧被拉紧 。
STEP4 。 双脚并拢 ， 勾脚 ， 然后回到STEP1 。
特色功效：增加下半身的血液回流 ， 适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。
打击萝卜腿：
STEP1 。 站在床边 ， 身体立正成一直线 ， 腹部及臀部缩紧 ， 左手轻扶床沿 ， 右手插腰 。
STEP2 。 右脚向后跨一大步 ， 踮脚尖 ， 左脚微弯 。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜 。
STEP3 。 右脚跟向下踩 ， 动作停留30秒以上 ， 腹部缩紧 ， 尽量保持脊椎向上伸展 。
STEP4 。 将右脚跟抬起 ， 重覆STEP3 ， 然后换脚 。
特色功效：目的在伸展小腿肚 ， 使线条柔美 ， 适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。
同时也可以配合上一些瘦脚精油比如汉碧丝一类的东西来辅助帮助让脚踝变瘦 。
怎样可以让脚踝变瘦？ 瘦脚踝方法一
每晚临睡前 ， 用热水泡脚 ， 并且用双手按揉脚踝 ， 左右旋转踝关节 ， 这样可以加速血液循环 ， 缓解脚踝浮肿 。
瘦脚踝方法二
坐着看书的时候双脚并拢 ， 在脚尖交叉的地方 ， 用力挤压 ， 保持6-8秒 。 然后左右脚互换 ， 重复挤压动作 。
瘦脚踝方法三
仰躺 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 向上抬起双腿 ， 让双腿伸直 ， 脚尖绷直 ， 保持1-2分钟 。 放下 ， 再向上举起 ， 重复练习多次 。
瘦脚踝方法四
用手抓住脚尖 ， 顺时针方向慢慢转动踝关节 ， 然后再逆时针方向转动 。 每侧腿每个方向转动15次 。 这个动作可以在晚上看电视的时候做
瘦脚踝方法五
坐下 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚尖踮起 ， 保持5秒 ， 然后放下 。 脚尖向上勾起 ， 同样保持5秒 ， 反复练习这个动作20次 。 练习 。
瘦脚踝方法六
晚上看电视的时候 ， 站立起来 ， 用脚踝在空中写字 ， 从简单的字开始 ， 再慢慢到复杂的字 ， 练习的时候双手叉腰 ， 保持平衡 。 腿部尽量保持不动 ， 这样才能锻炼到脚踝 。
瘦脚踝方法七
站立 ， 双手叉腰 ， 左腿向前伸出 ， 向上勾起脚尖 ， 然后再慢慢放下 ， 直到让脚背绷直 。 勾起和绷直都要做到最大限度 ， 重复练习到小腿感到酸累 ， 然后换另一侧腿练习 。
瘦脚踝的方法八
刷牙的时候：双腿开立 ， 这样一边刷牙才比较能平衡 ， 踮起脚尖 ， 停留约1-2秒 ， 放下 ， 如此反复做直到刷完牙为止 。 这个柔软运动 ， 可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实 。
瘦脚踝的方法九
洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾 ， 用力伸展背部及全力拉住毛巾 ， 约10秒 ， 不但消除疲劳 ， 还可以瘦脚踝 。
瘦脚踝的方法十
躺着敷脸的时候：仰卧 ， 记得拿开枕头 ， 两腿并拢后 ， 膝盖屈曲 ， 然后向上抬起 。 用力将双腿伸直 ， 静止约1-2分钟 ， 然后再回到前一个动作 。 反复做 ， 脚尖要尽量绷直 。 腰比较无力的美人儿 ， 可以把手垫在臀下 ， 这样做起来比较轻松 。 瘦脚踝也很有效哦 。
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