问：我之前从来没运动过 ， 但只做了某某动作 ， 每天坚持 ， 小腿就瘦下来了！ 这是为什么？
答：因为你从来没运动过 ， 经常坐着 ， 开始进行低强度运动无论做什么动作 ， 在运动甜蜜期体重多多少少都是会减少 。 无论从水分 ， 脂肪 ， 肌肉等等刚开始运动者身体适应期都会有影响 。
计划的设计： 胖妞的话 ， 减少站立姿势的动作进行减重 。 多进行垫上运动
垫上普拉提是一个很好的选择 。
Pear 梨型人 ， 减少脂肪可能会减少些许小腿围度 。
7 ， 步态 【用进废退】
通常来说 ， 在日常生活中小腿三头肌在行走功能中占到很大的比重 ， 一份研究发现当坡度提高到10度 ， 小腿三头肌的EMG活性提高了75% ， 在一份研究发现了在平地的步态中 ， 站立位的中期腓肠肌的EMG活性最大 ， 如下图圈出部位 。
【专业解释：当足踝开始趾屈 ， 膝关节转为屈曲时 ， 足跟抬起腓肠肌的EMG活性迅速达到峰值】
那么说在足跟抬起时候 ， 学会用髋屈肌（大腿）抬高大腿保持同时脚掌平行（小腿不用力）进行走路 ， 久而久之小腿会废弃性弱化 。 也是一个解决肌肉型小腿的方法 。
缺点：身体代偿 ， 容易产生运动伤害 ， 同时做运动时候会丧失平衡能力
如何训练？
8 ， 肌肉&筋膜放松拉伸 ， 调节张力平衡【时效性】
肌筋膜松懈拉伸 ， 调节张力平衡可以短暂性的减少小腿围度大概1-2CM左右 ， 这没有什么好奇怪的 ， 但一般来行走 ， 体态没有改变的话 ， 隔天就会重新大回来
具体操作方法如下
松懈紧张的足底
用按摩滚棒 ， 松懈小腿肌肉
膝顶墙牵拉小腿肌群
9 ， 减少水分滞留【时效性】
我从另一个角度谈下粗小腿 。 重力作用下 ， 直立下肢血液不易回流 。 保持一个姿势站立越久 ， 静脉回流就越差 。 此时会造成什麽？肢体静脉远端压力持久性增高→毛细血管压力也增高→毛细血管通透性增强→大量液体渗出→形成皮下水肿 。 解决方法～勿久站多活动 。 同时 ， 多喝水多排尿 ， 加快代谢【朱梦麟】
训练计划：多排尿 ， 将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上 ， 或是进行一些减少水滞留的运动 ， 例如仰卧单腿画圈 ， 仰卧空中自行车 ， 仰卧腿开合 ， 等腿部不受力运动 。
腿部水滞留多者 ， 可以在睡前将腿抬高（上图）
腿部水滞留加有点体脂肪 ， 不喜高强度运动的 ， 可以进行减少水滞留运动 。
10 ， 体态 &矫正腿型【代偿 ， 减少肌肉使用 ， 张力】
小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等 ， 而每个人的走路姿势不同 ， 站姿也不同 ， 就造成了小腿肌肉的大小 ， 位置 ， 样子都各不相同 。 增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法 。 【BEN】
膝超伸 ， 也许只是人体体态生物力学中的一环 ， 用膝超伸来解释小腿粗大并没有什么有效证据.
但当以前倾姿态时候也就是前倾导致的膝超伸 ， 腓肠肌(小腿肌肉)在站立时就会被一直激活持续活化,所以这种情况下由于维持体态 ， 小腿肌肉需要持续做功变粗也是没错的（下图） 。
那么这种情况,简单通过激活下肢后链以解决纠正
将脚跟与臀部之间的距离拉长 ， 同时抱起一腿拉向胸口 ， 臀部发力将骨盆上抬 。
15-20次 3-5组 3-4 一周.
另外还有一些其他原因 ， 例如足踝影响 ， 导致上方胫骨变形这个我们以后再详细谈谈 。
总结下
一般来说小腿肌肉在行走 ， 站立 ， 各种日常生活动作都扮演着非常重要的作用 ， 小腿占身高的比例超过1/4 ， 运动型的小腿同样好看 ， 没必要非要整成类似竹竿身材
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