腿 ， 所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！
指压：以小腿正后方为中线 ， 从后膝盖的委中穴 ， 然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴 ， 再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴 。
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩 ， 并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油 ， 来促进局部的循环 。
同样的瘦身效果 ， 却不会让你汗流浃背 ， 不用任何道具 ， 随处可行 ， 试试看 ， 注意使用的时机 ， 也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油 ， 建议由丝柏4 ， 杜松莓5 ， 天竺葵5 ， 葡萄柚6 ， 调和20ml的基底油 ， 冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7 ， 夏天建
议以葡萄子油：甜杏仁油6:4 ， 作为基底油 ， 随时按摩使用
减少小腿围度的10种方法
OK ， 这次来谈下这个小腿问题 ， 作为一名业内人 ， 基本上这个问题大部分解释没有我没看过的 ，
这个问题很无聊 ， 但又非常多人在问 ， 所以没办法直接写出来一次性的解决这个问题 。 这里的写的可以解决98%的问题 ， 只要你专心看 ， 如果不会可以质询专业人员 。
先看下横截面的肌肉解剖
从横截面我们可以发现 ， 小腿肌肉的粗细与下方的肌群的肥大程度与否有很大关系 。 继续看下 ， 占比较大的肌肉有Soleus比目鱼肌 Tibialis anterior 胫骨前肌 ， Gastrocnemius腓肠肌 。
Soleus比目鱼肌、Gastrocnemius腓肠肌的纤维组成：腓肠肌有近乎60%的慢肌纤维（I） ， 比目鱼肌则达到75% 。 一般来说这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控 ， 步行的时候在步态中期中得到激活 ， 并且当走路坡度提高 ， 跳跃的急停都会被激活以及强化 。
基因
小腿肌肉受遗传因素影响比较大 ， 可供改变的空间应该也不大的 。 整体减脂 ， 皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度 。 但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大 ， 我们可以将三头肌练得更紧实 ， 但不容易改变让肌腱位置明显提高 。
手术主要手段有4个 ， 这边稍微介绍下
1 ， 电波烧断腓肠肌神经术（小腿肌肉肥大者）
维持时间短 ， 需重复治疗 ，
且可能出现神经代偿性肌肉肥大 ， 走路功能失常
2 ， 肉毒杆菌注射腓肠肌（小腿肌肉肥大者） 。
3 ， 抽脂手术（肥胖者）
4 ， 腓肠肌切除术（小腿肌肉肥大者）
伤口大、小腿部份功能可能丧失
其他手段：
5 ， 打石膏 ， 坐轮椅3个月 ， 【用进废退】
训练手段接下来就是要谈到的
6 ， 调节饮食 ， 减肥 。 【有实用性】
小腿脂肪并不多 ， 这也造就了如果你小腿脂肪太多的话 ， 全身必定也是很胖的 ， 所以如果可以麻烦先减肥 。 那么在减肥过程中如何 ， 防止小腿粗大呢？下面会有说到 。
为什么有些人瘦下来之后小腿依旧没变或者更粗？
有可能你在减肥的过程中 ， 加人了小跳 ， 爬斜坡 ， 慢跑上山等会持续激活到小腿肌肉的运动 ， 较大的体重更是相当于负重训练到小腿肌肉；并且虽然减肥之后体重减轻 ， 但是小腿肌肉一直在维持人体的基本动作 ， 所以小腿不变或变粗也是没错的 。
问：为什么我做一些运动就会瘦？
答：因为有些小白有可能从来没运动过或是基本上整天坐着不动 ， 这个时候通过些许的运动减少水储留以及刚开始运动的蜜月期 ， 那么其无论做什么运动都是会整体瘦的 ， 所以这个一般没有代表性 。
我部分同意BEN的说法【小腿很少会堆积脂肪 ， 所以如果小腿脂肪多必然全身也不太瘦】 ， 因为不排除浅层皮下脂肪容易堆积的人群 。
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