可以多摄取含有钙质的食物 ， 如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等
(3)发质不良而发黄或发灰的
是因为头发黑色素不足而导致的 ， 可以从食物中摄取此种色素 ， 而使头发色泽变好 。 例如多吃一些含碘的食物 ， 如海带等 ， 这些可使发质增加色泽 。
(4)防止头皮屑的食物
头皮屑有干性与油性之分 。 干性头发 ， 是皮脂分泌不足的结果 ， 以营养不足的人和中年女性为多 ， 宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物 ， 如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮 ， 主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多 ， 宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等 。
(5)防止脱发的食物
以含有硫磺的亚米诺酸最为有效 。 这种亚米诺酸 ， 以动物性蛋白质 ， 特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多 。
让秀发飘起来的食物
你知道吗？一个人头发的好坏 ， 在一定程度上反映出人体的营养状况 。 除去生理性衰老引起头发的变化之外 ， 一般认为头发浓密、乌黑、有光泽 ， 说明营养状况良好 。 反之 ， 头发稀疏、枯黄、无光泽 ， 且大量脱落、折断 ， 则是营养欠佳的表现 。 这自然离不开均衡的饮食结构 ， 看看吧 ， 你需要叧些食物来补充你的秀发 。
蛋白质
头发的主体是一种角化的蛋白质 ， 每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处 。 鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等 ， 这些富含蛋白质的食物 ， 经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸 ， 进入血液后 ， 由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白 ， 再经角质化后 ， 就是我们的头发 。
维他命B、C
维C可以活化微血管壁 ， 使头发能够顺利地吸收血液中的营养 ， 而维B则具有促进头发生长 ， 使头发呈现自然光泽的功效 。 平常多食用如麦芽等富含维B及维C的新鲜蔬菜和水果 ， 对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果 。
胶质食物
含有胶质的食物不仅对皮肤有好处 ， 还可以增加头发的韧度 ， 使头发看起来更浓密 。 富含胶质的食物有肉皮、肉冻、猪蹄汤、鱼汤等 。
多食海带状
海带不仅营养价值高 ， 还含有多种维他命、纤维素和矿物质 ， 还是预防甲状腺病的良药 。 头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的 ， 而海带中的碘极为丰富 ， 这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料 。 另外 ， 海带中还含有丰富的钙、硫、铁及维他命B 。 因此 ， 常吃海带 ， 对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效 。
护发可从三方面着手：
一、擦发 有些少女以为清洁头发就是洗头发 ， 其实不然 。 每天早晚用梳刷头发几次 ， 也是一种清洁方法 。 容易为少女们忽视的是 ， 空气中有许多灰尘和细菌 ， 附在头发上与发脂腺混合在一起 ， 便会成为头屑和污垢 ， 不但有碍美观 ， 且会造成脱发和病发 。 每天早晚 ， 用刷子轻柔地擦头发3分钟 ， 约100次左右 ， 这是保持秀发柔美润泽的好方法 。 擦发能对头发造成轻度刺激 ， 使血液畅通 ， 进新陈代谢 ， 保持活泼的生机 ， 皮脂得以充分分泌 。
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